產(chǎn)后月子期新媽媽要面對很多身體的不適癥狀，而產(chǎn)后腰痛是最難忍的疼痛，有沒有緩解的方法呢？

　　一、保暖

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統(tǒng)的做法是捂月子 ，產(chǎn)后1個月內(nèi)不出門。近年來有一種說法，西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質(zhì)差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經(jīng)驗，適合中國女性的體質(zhì)。

　　二、休息

　　充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

　　三、適當控制體重

　　大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

　　四、適當鍛煉

　　腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉?？勺鲅雠P起坐運動和類似劃船的運動。

　　五、加強營養(yǎng)

　　產(chǎn)后媽媽應注意加強營養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補鈣用品。

　　六、調(diào)整姿勢

　　及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳；在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動作；喂奶結束后，可以在床上做腰部繞環(huán)動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。

　　夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經(jīng)常交換姿勢，以緩解疲勞。