保證充足的睡眠

　　炎炎夏日，孕婦由于妊娠的需要，機體代謝率增大，容易疲勞，同時，炎熱的氣候使人們食欲下降，營養(yǎng)物質(zhì)攝入減少，而夏季出汗多，人體的電解質(zhì)和能量代謝就容易出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)的活動，容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠，就會明顯影響孕婦的情緒，而不良情緒則是妊娠的大敵，不僅會加重妊娠反應(yīng)，使孕婦食欲更差，影響營養(yǎng)的攝入，還使機體內(nèi)分泌功能及血液成分發(fā)生變化，以致對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加，使其通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，使胎動頻率增加。若這種過度活動貫穿整個妊娠期，使胎兒長期不安，就會影響胎兒的正常發(fā)育。孕婦不良情緒嚴重者，可致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。

　　足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。孕婦良好的睡眠，來自于以下幾個方面：

　　1.孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應(yīng)比平時多l(xiāng)小時，最低不能少于8小時。懷孕7～8個月后，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

　　2.睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

　　3.在孕早期，由于子宮增大不明顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢無特殊要求。妊娠5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺氧，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫。在正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動脈受到扭曲，所以，準媽媽宜采取左側(cè)臥位，可保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

　　4.孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

　　衣著寬松舒適

　　孕婦的服裝款式要簡潔寬松，易脫穿。孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下，可增加美感，使身心愉快。酷暑令孕婦難以忍受，應(yīng)選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料，最好是純棉服裝。

　　孕婦內(nèi)衣要柔軟，吸濕性強，不穿化纖衣物，因為化纖織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢。

　　另外，孕婦不宜束胸，會影響呼吸，同時也壓迫增大的乳房，影響乳腺發(fā)育，引起產(chǎn)后乳汁分泌不足。

　　需要注意的是，孕婦身體重心前傾，不宜穿高跟鞋。鞋襪要舒適，不要過緊，過緊影響血液循環(huán)，引起或加重下肢水腫。

　　孕婦裝穿著時間固定，經(jīng)濟實惠的做法是，利用原有的舊衣服改制。當(dāng)然，如果有條件的話，在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

　　講究飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)平衡

　　夏天，孕婦飲食要注意衛(wèi)生，否則易引起消化道感染，嚴重的會導(dǎo)致子宮收縮，面臨早產(chǎn)可能，對孕婦和寶寶的健康都有影響。準媽媽要嚴把“病從口入”關(guān)。要做到不吃腐爛變質(zhì)及被蒼蠅、蟑螂污染過的食物。堅持做到飯前便后洗手，生吃瓜果要多清洗幾遍，或削皮后再吃。海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤的肉串等食品也要少吃。冰箱內(nèi)的食物要生熟分開，進食前要重新燒熟，不可直接食用。預(yù)防的關(guān)鍵是加強飲食衛(wèi)生管理，防止食品污染。

　　夏季天氣炎熱，孕婦還要注意飲食平衡。早餐應(yīng)該品種豐富，量充足;午餐應(yīng)葷素兼?zhèn)?，膳食平?晚上盡量清淡，不可吃得太多。對于夏季胃口不好的準媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了西紅柿，菠蘿、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。為防便秘，孕婦應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果及新鮮豆制品。牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁等都是很不錯的食品。