孕婦運動的好處有很多，不僅對母體有好處，還可以促進(jìn)胎兒發(fā)育哦。不過，小編提醒你，孕期運動要適當(dāng)哦。

　　一、孕婦運動項目

　　1、散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　2、游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　3、低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　4、跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

　　5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。

　　6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強(qiáng)心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　7、重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量（你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量）。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　為了保證安全，孕婦運動時要注意什么呢？

　　二、孕婦運動注意事項

　　1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育。

　　2、避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒。

　　3、懷孕期超過4個月后避免以仰臥姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，因為胎兒的重量會影響血液循環(huán)。

　　4、運動要循序漸進(jìn)，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調(diào)息階段。

　　5、懷孕期時的生理改變會導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)。

　　6、孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓(xùn)練，室內(nèi)健身中心環(huán)境較戶外舒適，而且多數(shù)有專業(yè)教練提供運動指導(dǎo)，是較理想的訓(xùn)練地方，也保證了安全。

　　以上介紹了孕婦運動項目和注意事項，希望對你有所幫助。