胎兒發(fā)育的好壞依賴于準(zhǔn)媽媽在孕期的營(yíng)養(yǎng)攝取，想要保證胎兒發(fā)育良好就要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。那么，孕期需要攝取哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？吃哪些食物才能攝取這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)胎兒好呢？

　　胎兒發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)元素

　　1、鈣是胎兒骨骼組織發(fā)育、生長(zhǎng)及母體生理代謝所必需的。孕婦缺鈣可能發(fā)生手足抽搐和骨質(zhì)軟化病。嚴(yán)重的骨質(zhì)軟化病可以使骨盆畸形而造成難產(chǎn)。如果鈣缺乏，胎寶寶智力發(fā)育不良，新生兒體重過輕，顱骨鈣化不好，前囟長(zhǎng)時(shí)間不能閉合。還容易患先天性佝僂病。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的鈣推薦供給量，孕婦為每日1000～1500毫克。

　　2、鋅是生長(zhǎng)發(fā)育所必需的元素。如果孕婦缺鋅，子宮肌收縮力弱，無法自行娩出胎兒，因而需要借助產(chǎn)鉗等。嚴(yán)重缺鋅則需要剖宮產(chǎn)。如果懷孕早期缺鋅，會(huì)造成胎兒中樞神經(jīng)畸形。因此，攝入充足的鋅有利于胎兒發(fā)育和預(yù)防先天性缺陷。

　　3、鐵是造血原料，常見的貧血癥，大部分是因?yàn)槿辫F而引起的。如果孕婦攝入的鐵不足，就會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽缺鐵性貧血，增加孕婦圍生期死亡率，也直接影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　4、碘是合成甲狀腺素必需的營(yíng)養(yǎng)素，而甲狀腺素可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育影響很大。若由于孕婦缺碘，導(dǎo)致胎兒的甲狀腺激素不足，嚴(yán)重影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，結(jié)果可能會(huì)導(dǎo)致出生嬰兒將來智能低下，聽力障礙、體格矮小。

　　5、女性體內(nèi)銅攝入不足，會(huì)影響卵泡的生長(zhǎng)和成熟，抑制輸卵管的蠕動(dòng)，不利于卵子的運(yùn)行，從而導(dǎo)致不孕。孕婦缺銅可能造成胎兒腦組織的損害。

　　那么，為了保證能攝取足夠胎兒發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)元素，準(zhǔn)媽媽要多吃哪些食物呢？

　　保證胎兒健康發(fā)育的食物

　　1、杏仁：在平底鍋里稍微燜一下，香脆且富含蛋白質(zhì)。

　　2、杏干：充滿了維生素A，為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼。

　　3、香脆果粒酸奶＋麥片：富含豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及纖維素。

　　4、麥片制成的小餅干：碳水化合物獨(dú)有甜甜的味道，可補(bǔ)充能量。

　　5、麥片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法來增加纖維素。

　　6、半個(gè)香蕉卷進(jìn)全麥面包：鉀加蛋白質(zhì)等于一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的超級(jí)零食。

　　7、全熟的白煮蛋：隨時(shí)可以取得的蛋白質(zhì)。

　　8、獼猴桃：完美的維生素c來源。

　　9、葡萄及蕃茄：裝著維生素c的小炸彈。

　　10、新鮮的櫻桃：甜甜的禮物，含維生素c。

　　11、藍(lán)莓或者藍(lán)莓干：擁有美味維生素C的同時(shí)，讓你倍感驚喜。

　　12、芒果塊：豐富的維生素a，有助于胎寶寶的細(xì)胞成長(zhǎng)。

　　13、甜瓜片配上酸橙：豐富繁榮維生素a和c給你清醒的感覺。

　　14、包心菜卷：維生素A和C超級(jí)多的食品，是素食主義者的最愛。

　　15、“蔬菜黃豆”或“甜豆”：煮熟冷卻后撒鹽食用，含蛋白質(zhì)、維生素a、鐵及鈣。

　　16、芹菜棒蘸酸奶：用一種可口的方法去品嘗這種長(zhǎng)長(zhǎng)的深色綠葉。

　　17、蔬菜面包片：在獲得美味的同時(shí)包含了各種蔬果。

　　18、低脂肪南瓜糕點(diǎn)：可口的食物含有維生素及礦物質(zhì)。

　　19、蔬果包火雞片：脆脆的感覺中富含了低蛋白質(zhì)。

　　20、粗糧制成的可口蛋卷：加上一條條黑色的糖漿可補(bǔ)充鐵。

　　21、烤土豆灑上純酸奶：土豆皮含有豐富的鐵。

　　22、烤出來的甜土豆片：一種比普通土豆片更健康、更營(yíng)養(yǎng)的選擇。

　　23、蘋果片配奶酪片：不僅是吃水果，而且是取得纖維素和鈣的很好途徑。

　　要保證胎兒發(fā)育健康，準(zhǔn)媽媽飲食一定要多加注意哦。