在自然分娩過程中，由于子宮陣陣收縮，會有腹痛而且相當(dāng)劇烈，由此帶來肉體上的痛苦和精神上的緊張，會讓很多準(zhǔn)媽媽望而卻步。如何才能將陣痛感縮至最小，怎樣才能讓自然分娩更快、更順利呢？

一、保持爽快開朗樂觀的性格

一個(gè)是性格樂觀、開朗、爽快的媽媽，一個(gè)是性格憂郁、心事重重的媽媽，哪個(gè)的自然分娩速度會更快呢？

美國生育學(xué)專家最新研究發(fā)現(xiàn)：性格會直接影響到產(chǎn)婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強(qiáng)度。性格爽快的媽媽比性格憂郁的媽媽自然分娩的速度會更快。

那么如果本身性格不屬于開朗、爽快的類型的孕婦，在懷孕期間如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？準(zhǔn)媽媽們可以每天多聽聽輕松的音樂，主動(dòng)地親近自然，養(yǎng)些花草類的植物來改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身邊的親人、朋友溝通。

二、營養(yǎng)均衡、鋅量充足

準(zhǔn)媽媽自然分娩的速度與其妊娠后期飲食中的營養(yǎng)是否均衡，特別是鋅含量是否充足有關(guān)。

鋅對自然分娩的影響主要是可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)缺鋅時(shí)，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時(shí)的時(shí)間，同時(shí)也加大自然分娩時(shí)的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因?yàn)槌袐D自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒需要。

準(zhǔn)媽媽要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。

三、進(jìn)行自我暗示

一般情況下，采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明，研究發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)痛能使準(zhǔn)媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)—腦啡肽，這種物質(zhì)，對胎兒智力的發(fā)育非常有益。

在自然分娩的過程中，如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以讓自然分娩更快速，減少自然分娩的痛苦。

四、愛上運(yùn)動(dòng)

自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強(qiáng)度因每個(gè)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)不同而有很大不同。研究發(fā)現(xiàn)：平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽比平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。

懷有小寶寶的準(zhǔn)媽媽，也一定要記得經(jīng)常合理地鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時(shí)的痛苦。

五、采用科學(xué)呼吸法

為了減少生產(chǎn)時(shí)的緊張和壓力，預(yù)先練習(xí)運(yùn)用科學(xué)的呼吸方法是非常必要的。醫(yī)師會建議準(zhǔn)媽媽參加呼吸訓(xùn)練班，不僅可以學(xué)會正確的呼吸方法，還可以在訓(xùn)練班里模擬生產(chǎn)時(shí)的緊張氣氛，讓準(zhǔn)媽媽提早有心理準(zhǔn)備，這樣也會使產(chǎn)程更順利，縮短生產(chǎn)時(shí)間。

呼吸法其實(shí)不僅僅是呼吸的方法，透過神經(jīng)肌肉的控制，配合產(chǎn)前體操，呼吸技巧還能夠大大轉(zhuǎn)移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產(chǎn)痛，所以最好從懷孕早期就開始訓(xùn)練，一直堅(jiān)持到自然分娩前。

使用減痛分娩呼吸法、導(dǎo)樂球（瑜伽球）和輕音樂、熱敷豆袋、腰墊等，都能起到一定的減輕疼痛作用。疼痛感特別強(qiáng)烈的產(chǎn)婦，還可以用藥物進(jìn)行分娩鎮(zhèn)痛。。

目前在國際上廣泛推行的“拉瑪澤減痛呼吸法”，只要產(chǎn)婦在孕期（7個(gè)月后）能加以練習(xí)，在臨產(chǎn)時(shí)用上，往往能起到較好的作用。

又如導(dǎo)樂球，產(chǎn)婦在規(guī)律宮縮的間歇期騎坐上去，放松盆底肌肉，緩解會陰神經(jīng)疼痛，同時(shí)配合舒緩、輕松的音樂，能起到精神性無痛分娩作用。在歐美等國，不少產(chǎn)婦會借助藥物麻醉的“無痛分娩”來減輕產(chǎn)痛。某些國家的應(yīng)用率甚至達(dá)到80%以上。

而在國內(nèi)，近十年來才在某些大醫(yī)院逐漸開展。方法是，由麻醉醫(yī)生用穿刺針在產(chǎn)婦背部作用腰椎穿刺，再通過一根較細(xì)的導(dǎo)管將鎮(zhèn)痛藥物注產(chǎn)婦的椎管內(nèi)，以阻斷支配子宮收縮疼痛感覺神經(jīng)的傳導(dǎo)，從而達(dá)到減痛的目的。

但是，還是希望媽媽們采用改善自身的方法來減少陣痛。