此時(shí)準(zhǔn)媽媽的宮高在21～24厘米左右，偶爾覺(jué)得肚子一陣陣發(fā)硬發(fā)緊，這是假宮縮，不必緊張。腹部向前挺得更為厲害，所以身體重心移到腹部下方，只要身體稍微失去平衡，就會(huì)感到腰酸背痛或腿痛。因?yàn)楦共砍林?，休息時(shí)如果準(zhǔn)媽媽平躺會(huì)感覺(jué)喘不過(guò)氣，最好側(cè)臥。

　　懷孕28周營(yíng)養(yǎng)提示

　　1、本周開(kāi)始，是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。應(yīng)在前期基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加熱量、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入，適當(dāng)限制糖類(lèi)和脂肪的攝入。強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)的多樣化、合理性，不偏食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素D，注意體內(nèi)鈣、磷平衡等。還要保持食物的酸堿平衡。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、蝦貝類(lèi)、糖類(lèi)等食物酸性食物；蔬菜、草莓、葡萄、檸檬等屬于堿性食物。兩類(lèi)性味不同的食物合理地搭配起來(lái)，才能滿(mǎn)足身體的需要，對(duì)妊娠有益。

　　2、為了預(yù)防下肢水腫，孕媽媽可以多吃一些鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利水體內(nèi)水分由腎排出，緩解水腫癥狀。

　　3、這一時(shí)期胎寶寶大腦的發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)高峰期，寶寶的大腦細(xì)胞在這時(shí)候迅速增殖分化，體積增大，孕婦在此時(shí)可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。

　　準(zhǔn)媽媽選擇烹調(diào)用油的學(xué)問(wèn)

　　準(zhǔn)媽媽到超市購(gòu)買(mǎi)食用油，最好挑選富含維生素和礦物質(zhì)的，為自己和胎寶寶提供所需營(yíng)養(yǎng)。建議準(zhǔn)媽媽選擇富含多單不飽和脂肪酸的植物油，比如油茶籽油，其中含有豐富的維生素E，能夠促進(jìn)礦劑的生成和鈣的吸收，對(duì)寶寶大腦發(fā)育起著重要作用。還有豆油、花生油、菜油，都能保證孕期所需脂質(zhì)的供給，還能提供豐富的必需脂肪酸。

　　另外，很多人日常烹調(diào)用油的方法也不太科學(xué)。首先油溫不宜過(guò)高，因?yàn)閱尾伙柡椭舅釙?huì)由于高溫而變成飽和脂肪酸，喪失營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。另外，食用油也不能反復(fù)使用。

　　推薦食譜

　　火爆腰花

　　特點(diǎn)：為孕晚期提供豐富的鐵質(zhì)

　　原料：豬腰、黃瓜、紅泡椒、姜、蔥花、蒜適量

　　做法：

　　1、將豬腰洗凈，平切成兩片，去除油皮和腰臊，先反刀斜切，再直刀切成三刀一斷的眉毛形，焯水待用。

　　2、 黃瓜斜刀切成薄片，蒜瓣拍散，紅泡椒剁碎，待用。

　　3、將鹽、白砂糖、醬油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中，調(diào)和成汁。

　　4、用中等火力加熱油，然后放入蔥花、姜片、蒜碎和紅泡椒碎爆香。

　　5、將火力調(diào)至最大，隨后迅速下入準(zhǔn)備好的腰花，爆炒約1分鐘，然后放入準(zhǔn)備好的調(diào)味汁和黃瓜片，待湯汁收稠后裝盤(pán)即可。

　　板栗核桃粥的做法

　　原料：

　　板栗，核桃仁、大米

　　做法：

　　1、將板栗剝殼后切粒，核桃仁切粒，大米淘洗干凈，備用；

　　2、湯鍋置火上，注入適量清水，用大火燒開(kāi)，下入淘?xún)舻拇竺?，改用中火燒約10分鐘；

　　3、將湯鍋里的大米倒入煲中，用小火煲至米花開(kāi)，然后加入板栗、核桃仁，再煲20分鐘，調(diào)入鹽、雞精推勻即可。