懷孕6個月時的胎寶寶體內(nèi)也開始儲備脂肪。孕媽媽在飲食上對植物油與動物油的攝入量要有適當(dāng)?shù)谋壤?，平常孕媽媽不可額外攝入動物油，因此在她們的飲食中所用的肉類、奶類、蛋類均含有較高的動物性油脂。在烹調(diào)食品時用植物油就可以了。這個時期的孕媽媽很容易被便秘多困擾，發(fā)生便秘現(xiàn)象后，孕媽媽要注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些潤腸通便的食品，如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應(yīng)注意適當(dāng)運(yùn)動，促進(jìn)腸蠕動，有利于消化。不要自己隨意服用瀉藥。

　　增加鈣的攝入 對抗腿部抽筋

　　有半數(shù)以上準(zhǔn)媽媽在孕中期會出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，尤其是晚上睡覺時。懷孕后身體對鈣的需求量增加，鈣和維生素B不足也會造成抽筋。普通女性平均每天需要400毫克鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。小腿抽筋屬于輕度缺鈣的表現(xiàn)，嚴(yán)重時還會引起手足抽搐。

　　準(zhǔn)媽媽在日常飲食中要注意增加鈣的攝入，牛奶、豆類和豆制品、堅果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、紫菜等都是富含鈣的食品。同時，還應(yīng)該少吃含草酸多的菠菜、竹筍和茭白；少吃含植酸多的蕎麥、燕麥，以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣，而妨礙吸收。

　　推薦食譜

　　蝦仁炒豆腐

　　特點：富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素a、維生素B1、維生素B2，有助于防治小腿抽筋。

　　原料：青蝦仁、豆腐、淀粉、蔥花、姜末、鹽、料酒、味精、醬油、植物油

　　做法：

　　1。將蝦仁洗凈，料酒、蔥花、姜末、醬油及淀粉等調(diào)汁，浸好；

　　2。 豆腐洗凈，切成小方?。?/p>

　　3。鍋置火上，倒入油燒熱，放入蝦仁，用旺火快炒幾下，再放入豆腐繼續(xù)攪炒；

　　4。放入余下的佐料，翻炒幾下。

　　什錦甜粥

　　原料：小米，大米，綠豆，花生米，紅棗，核桃仁，葡萄干

　　做法：將綠豆放入鍋內(nèi)，加少量水，煮至七成孰時，向鍋內(nèi)加入開水，下入大米、小米、花生米、核桃仁、紅棗、葡萄干，攪拌均勻，開鍋后改用小火熟爛即可。