有些孕婦認(rèn)為，為了胎兒發(fā)育可以大量的補(bǔ)鈣，對(duì)于補(bǔ)鈣的產(chǎn)品和食物也是來(lái)者不拒。這是一種錯(cuò)誤的做法，即使在孕期，補(bǔ)鈣也要適量，避免適得其反哦。下面來(lái)看看小編推薦的一日三餐如何補(bǔ)鈣吧。

　　孕期一日三餐補(bǔ)鈣食譜

　　早餐：麥片牛奶羹

　　原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升

　　做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開(kāi)水沖入，加蓋燜5分鐘。喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　點(diǎn)評(píng)：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。

　　中餐：木樨肉、蝦皮湯

　　木樨肉

　　原料：瘦肉絲100克，雞蛋1個(gè)，干黑木耳，黃花菜各30克

　　做法：先單獨(dú)炒雞蛋，然后炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽、味精腌一下，炒時(shí)拌一點(diǎn)紅薯粉芡。然后油燒熱，放蔥花、姜末，煸炒泡好的木耳、黃花菜。最后放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲，翻炒幾下出鍋。炒黃花菜時(shí)可放少許水，以免炒出的菜太干。

　　蝦皮湯

　　原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水，打開(kāi)火門(mén)。將蝦皮和紫菜放入鍋內(nèi)，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根據(jù)自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個(gè)雞蛋攪碎，甩入鍋中。

　　點(diǎn)評(píng)：蝦皮、紫菜富含鈣質(zhì)，經(jīng)常食用，對(duì)于預(yù)防缺鈣很有幫助。但做這些菜肴時(shí)，注意盡量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時(shí)，將鍋中剩下的一點(diǎn)油燒熱，再炒木耳等。

　　晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：內(nèi)酯豆腐250克、無(wú)鉛皮蛋1個(gè)

　　做法：將內(nèi)酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

　　點(diǎn)評(píng)：這道菜味道清香，含鈣量高，而且做法簡(jiǎn)單。

　　在孕期補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽媽要注意不宜過(guò)量哦。

　　孕期補(bǔ)鈣不宜過(guò)多

　　婦女在懷孕6個(gè)月時(shí)常會(huì)感到小腿抽筋，很多人認(rèn)為這是體內(nèi)缺鈣造成的，故此，有的孕婦就會(huì)大量服用鈣片。但是，如果服用鈣片過(guò)多，不僅容易造成胎兒顱縫過(guò)早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)，甚至?xí)固ケP(pán)過(guò)早老化引起胎兒發(fā)育不良。另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結(jié)石的危險(xiǎn)性。再者，鈣攝入量過(guò)高不利于其他礦物質(zhì)如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。高血鈣還可能降低鋅的生物利用率，當(dāng)每日鈣攝入量接近2000毫克時(shí)，鋅的吸收率則由24％降至3％。當(dāng)血中鈣與鎂之比大于5時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)鎂缺乏，同樣影響胎兒的發(fā)育。

　　為了母體健康和胎兒發(fā)育，孕期補(bǔ)鈣要適量哦。