孕期的女性出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題是由于荷爾蒙的變化和懷孕引起的身體不適而造成的，所有的這些因素都會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。而懷孕的不同階段都會(huì)給孕婦帶來(lái)不同的睡眠問(wèn)題。孕婦睡眠，是準(zhǔn)媽媽?xiě)言袝r(shí)期遭遇的一大難題。由于失眠的困擾，導(dǎo)致很多準(zhǔn)媽媽情緒上有問(wèn)題。其實(shí)，只要注意好生活上的細(xì)節(jié)，注意好孕期運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽。孕婦睡眠問(wèn)題就迎刃而解。

一、懷孕每個(gè)階段最常見(jiàn)的睡眠變化

1、第一階段（1-3個(gè)月）

由于上廁所的次數(shù)增多，所以晚上需要經(jīng)常起床；因懷孕引起的生理和心理的壓力會(huì)對(duì)睡眠造成影響；白天精神不足，經(jīng)常想睡覺(jué)。

2、第二階段（4-6個(gè)月）

由于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，胎兒通過(guò)在膀胱之上的活動(dòng)從而減少了對(duì)膀胱造成的壓力，所以這個(gè)第二階段的睡眠質(zhì)量會(huì)有所提高。但寶寶的發(fā)育和懷孕引起的心理壓力仍然會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。

3、第三階段（7-9個(gè)月）

孕婦在這個(gè)階段所受到的睡眠問(wèn)題是最多的，這是因?yàn)槁∑鸬母共克鶐?lái)的不適；燒心、腳抽筋和充血等；由于寶寶胎位的變化再次對(duì)膀胱造成壓力，所以夜尿再次頻多。

二、孕婦怎樣才能睡得安穩(wěn)

1、科學(xué)合理喝水

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽怕水分流失，所以會(huì)喝很多水，尤其是睡覺(jué)前。準(zhǔn)媽媽在懷孕8周開(kāi)始，就會(huì)有尿頻癥狀。如果睡前喝大量的水，會(huì)增加上廁所的次數(shù)。因此，小編建議，準(zhǔn)媽媽要減少睡前喝水的數(shù)量。

孕期科學(xué)喝水，會(huì)有助于準(zhǔn)媽媽安睡到天亮。準(zhǔn)媽媽們可以在早上喝多一點(diǎn)水。經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際，準(zhǔn)媽媽們先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。懷孕期間，不僅僅孕婦自己要喝水，肚子里的寶寶也要喝水。準(zhǔn)媽媽盡量避免常飲蒸餾水，因?yàn)橐话阏麴s水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的準(zhǔn)媽媽則更為不利。準(zhǔn)媽媽們可以選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果可以的話，喝堿性水對(duì)人體最有利。

很多準(zhǔn)媽媽因?yàn)榭诟械年P(guān)系，都會(huì)選擇喝涼開(kāi)水。其實(shí)喝暖開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。準(zhǔn)媽媽最好每天攝取2000毫升水量，那么在晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)再喝上一杯水。不過(guò)，準(zhǔn)媽媽別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

2、保持生活規(guī)律

人的一生有1/3的時(shí)間時(shí)在睡眠中度過(guò)的，充足的睡眠有利于消除疲勞和恢復(fù)體力。尤其是準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間絕對(duì)會(huì)比普通人更多。而保持生活的規(guī)律會(huì)有助于準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量。

3、堅(jiān)持規(guī)律的睡眠

定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是孕期確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。懷孕是準(zhǔn)媽媽一生中身體較為特殊的時(shí)期，因此要保證每晚睡眠8小時(shí)以上為宜。很多職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽會(huì)想因?yàn)楣ぷ鳎芤恢林芪逅蒙贈(zèng)]有關(guān)系。周末可以睡一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)損失。其實(shí)這種做法是不可取的，而且難得到良好的休息。

4、定期運(yùn)動(dòng)

面對(duì)壓力，往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間。但是，準(zhǔn)媽媽需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

5、睡前飲食規(guī)律要注意

準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)前，要堅(jiān)決不喝咖啡，不吃茶，油炸食物、難消化食物。睡前，準(zhǔn)媽媽可以吃適量的點(diǎn)心，這能防止隔日醒來(lái)頭痛。如果有失眠癥狀的準(zhǔn)媽媽?zhuān)客硭皟尚r(shí)，可以喝杯熱牛奶。

6、孕婦瑜伽提高睡眠質(zhì)量

孕婦瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓準(zhǔn)媽媽健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度。孕婦瑜伽還可以幫助準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一，讓自己注意力更強(qiáng)。而且練完瑜伽后，孕婦會(huì)很快入睡，主要是因?yàn)樯硇木鼮榉潘伞?/p>

孕婦瑜伽練習(xí)適宜在準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月之后。另外，準(zhǔn)媽媽們?cè)谧鲨べみ\(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快。瑜伽運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；準(zhǔn)媽媽如果發(fā)生腹痛或出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎寶寶的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。