很多媽媽在坐月子期間會(huì)失眠，這不僅影響自身的健康還對(duì)寶寶造成了一定的影響。保證睡眠質(zhì)量是科學(xué)坐月子的重要內(nèi)容之一避免以后落下月子病。產(chǎn)后失眠的媽媽可以從生活調(diào)節(jié)上改善睡眠質(zhì)量，以更充沛的精神狀態(tài)迎接新生活。

　　生活細(xì)節(jié)上的調(diào)節(jié)：

　　一、和寶寶睡眠規(guī)律一樣

　　正常情況下，新生兒的日睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí)，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時(shí)間，只要是寶寶睡著的時(shí)候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

　　二、睡前放松心情

　　在睡前的半小時(shí)里，要讓自己完全放松。在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情（如看書、聽歌、敷一片面膜等），都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　三、照顧孩子的任務(wù)交給他人

　　人工喂養(yǎng)的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務(wù)交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲(chǔ)存起來(lái)，以便丈夫或月嫂在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。

　　四、適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

　　有助于睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)

　　1、 睡前忌吃甜食。坐月子注意事項(xiàng)中提到過，新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點(diǎn)等甜食，因?yàn)樘鹗澈苋菀鬃屓烁械郊?dòng)、興奮。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2、睡前喝一杯熱牛奶。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水，可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。

　　3、環(huán)境要舒適。臥室的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒，舒適的燈光有助于睡眠。新媽媽可以為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。

　　在這里專家推薦幾款粥，幫助緩解治療媽媽失眠問題，在食物上也是有很多該注意的，因?yàn)橛行┦澄锍粤嘶厣匣?，所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠?/p>

　　1、龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好。

　　2、桂圓肉粥：粳米100克，桂圓15克，棗（干）5克。做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。功效：桂圓能健脾補(bǔ)血。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質(zhì)虛弱等的輔助治療。

　　3、大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥?？赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好。

　　4、小麥粥：小麥30－60克，粳米60克，大棗5枚，煮粥。麥棗豬腦飲：小麥30克，以文火煮半小時(shí)，加入豬腦1個(gè)，紅棗10枚，煮沸后加白糖2匙、黃酒半匙，繼以文火煮半小時(shí)至1小時(shí)。