在炎熱的夏天，準(zhǔn)媽媽要如何保持精致的睡眠呢？要知道，良好的睡眠是孕期保健中不能少的。今天，小編就來出出招，教準(zhǔn)媽媽們在夏天也可以擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，別錯過了哦。

孕婦夏天睡覺的原則

水果安眠法：有些水果的芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。孕媽咪可以嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在床頭柜放一個剝開皮或切開的柑橘，自然果香，不僅給身體輸入營養(yǎng)，更會愉悅精神。

睡前3小時進(jìn)食：孕媽咪只要在入睡前3個小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷、油膩的食物。

睡前1小時洗澡：睡前洗個澡，讓寶爸給按摩一下，很快就能睡著。洗澡也有注意事項哦，不可泡澡，水溫不能過高，洗15-20分鐘。還有最重要的一點(diǎn)，最好在睡前1小時洗澡，因為洗完澡會有一段時間體溫較高，使人難以入睡。

增加枕墊：枕墊可以用來支撐腹部和背部，足夠多的枕墊可以保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。

側(cè)臥朝左睡：孕媽咪的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位。雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕媽咪心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

晚間少喝水：為緩解起夜次數(shù)導(dǎo)致的睡眠問題，建議孕媽咪們晚飯前喝足水。如果白天不上班，在家休閑時多以左側(cè)臥位，上班族白天勤喝水勤排尿，方便時中午能休息片刻，將下肢抬高，白天勤排尿，有利于減輕水腫。

抽筋時伸直你的腿：如果睡眠中抽筋出現(xiàn)多次的話，可能缺鈣，需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果只有1-2次的話，看是不是著涼了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，開始時可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

除此之外，小編還要來解答孕婦夏天睡眠常遇到的疑問哦。

孕婦夏天睡覺常見疑問

孕婦睡覺能開空調(diào)嗎

可以開空調(diào)，但不要將室溫調(diào)得過低，26度為最佳溫度，如室內(nèi)外溫差太大，易患感冒；另外盡量不要一直開，可開幾個小時，通風(fēng)一會兒，或者下半夜不不熱的話就不開空調(diào)。另外要在室內(nèi)放置一盆清水。

保持臥室的濕度，避免空氣過于干燥。

孕婦睡覺能吹風(fēng)扇嗎

孕婦可以吹電風(fēng)扇，但要要注意適時、適度，風(fēng)速適當(dāng)。在大汗淋漓時不宜馬上吹電風(fēng)扇，因此時全身毛孔開放，風(fēng)邪易乘虛而入致傷風(fēng)感冒，同時，可使體內(nèi)水分大量散發(fā)，易致孕婦虛脫。孕婦也應(yīng)避免長時間吹電風(fēng)扇，久吹不停，會有頭暈頭痛、疲憊乏力、食欲下降等不適反應(yīng)。不要直接對著電風(fēng)扇吹，尤其是面部，應(yīng)選擇微風(fēng)擋徐徐地吹。居室溫度最好保持在25~30℃。濕度宜保持在50%左右。室內(nèi)空氣干燥時，勤灑凈水，或放置一盆清水。

孕婦睡不著怎么辦

睡不著這個問題涉及到睡前的活動和睡覺時的各種環(huán)境因素，不能安然入睡，這時你一定不能因此而焦慮不安，那只會使癥狀加重。更不能在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下自行服用任何安眠藥物。實在睡不著可以起床看看書或者聽聽音樂，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這也只會更難入睡，可以做做深呼吸，試著平靜自己。

孕婦一天要睡幾個小時，要不要午睡。孕婦的睡眠要比平時多1小時左右，一般不要少于8小時。在炎熱的夏季，孕婦每天應(yīng)睡個午覺，但午覺也要有規(guī)律，否則會影響晚上的睡眠，午睡的時間最多不能超過2小時。

做好睡前準(zhǔn)備，在夏天孕婦也可以擁有優(yōu)質(zhì)睡眠哦。