懷孕一本通，孕婦腰痛怎么辦?孕婦腰痛是個很常見的現(xiàn)象，有不少人認為這是懷孕的一部分。孕婦腰痛最主要發(fā)生在孕晚期，如果孕婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛。腰痛會影響孕婦的生活與工作，如爬樓梯、活動等，過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。

　　一、孕婦為什么會腰痛?

　　排除病理性原因造成的腰痛，大部分在懷孕期間出現(xiàn)的腰酸背痛等癥狀，都是源于姿勢的改變。隨著妊娠的進展，子宮日益增大，身體重心逐漸向前移，這樣就迫使孕婦肩部相應向后移，以保持身體平衡，頸部微屈以彌補并維持頭部正直。結(jié)果脊柱的正常屈曲度增加，導致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出現(xiàn)懷孕初期腰痛癥狀，愈近足月，孕婦愈易發(fā)生頸、背和腰部酸痛。雖然程度不同，但幾乎所有的人都有痛苦的感受。

　　懷孕初期腰酸則是由于小孩受精卵著床后逐漸長大，子宮受到了刺激，有時候會產(chǎn)生宮縮，而且此時激素水平也有一定的變化，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛。如果有輕微的小腹脹痛，一般來說可能與妊娠反應有關。

　　二、懷孕一本通 孕婦腰痛怎么辦?

　　1、多散步

　　隨著胎兒的長大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過于劇烈的運動方式，散步無疑是最好的運動之一，但也要量力而行。

　　孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。

　　2、適當游泳

　　游泳時全身放松，有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被污染。

　　3、腰部按摩

　　孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

　　另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準。

　　4、控制體重

　　雖然在懷孕期間要格外注意營養(yǎng)，多補身子，但也要注意控制體重，肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔。建議孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

　　5、補充鈣劑

　　孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。有人擔心鈣會補充多了，其實不必擔心，人類自有調(diào)節(jié)機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。

　　6、飲食調(diào)理

　　平時注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。

　　推薦食譜：芝麻15g，大米100g煮粥。

　　將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內(nèi)、 益氣力、長肌肉、填精益髓?！?/p>

　　7、生活調(diào)理

　　準媽媽在生活中要多加注意：避免坐臥在潮濕的地方;淋雨或者出汗后應該及時更換干凈衣服;夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部;平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲;孕期最好不要長時間一個姿勢，要經(jīng)常動一動，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

　　懷孕一本通 孕婦腰痛怎么辦?了解孕婦腰疼的原因，才能知道孕婦腰疼怎么辦，針對原因采取解決孕婦腰疼的辦法。此外，孕婦還要做好保暖工作，冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿。若是孕婦腰疼比較嚴重，應及時去醫(yī)院進行檢查，以免發(fā)生意外。