懷孕13周，孕媽媽的早孕反應(yīng)有所減輕，對(duì)各種食物已經(jīng)沒(méi)有那么排斥了，再加上孕中期胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)增多，因此在孕中期是進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的好時(shí)期，孕媽媽在懷孕13周的飲食上需要多加注意。雖然不少孕媽媽知道補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要性，但是哪個(gè)階段應(yīng)該補(bǔ)充哪一種元素，哪一階段該吃多吃哪些食物，對(duì)這些依舊是半知不解。那么懷孕13周孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充？接下來(lái)將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

妊娠反應(yīng)減輕，食欲漸漸增加，腹部隆起并不突出，身體活動(dòng)尚且自由。這是一個(gè)糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充的大好時(shí)期，要充分利用此期，糾正早孕嘔吐期造成的電介質(zhì)紊亂，彌補(bǔ)早期營(yíng)養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況，系統(tǒng)地進(jìn)行各方面的檢查，結(jié)合自身的具體情況，可與營(yíng)養(yǎng)專業(yè)人員配合，定期做營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)，旨在根據(jù)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，及時(shí)補(bǔ)充各種所需的營(yíng)養(yǎng)素，給母親和寶寶最好的呵護(hù)。

懷孕13周孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充？孕中期應(yīng)做到缺什么，補(bǔ)什么，缺多少，補(bǔ)多少，既要注意營(yíng)養(yǎng)不良，又要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，切忌盲目亂補(bǔ)，一則是避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，二則是避免孕期過(guò)胖，產(chǎn)后減肥困難。要結(jié)合孕中期的供給量標(biāo)準(zhǔn)，注意飲食結(jié)構(gòu)安排，葷素搭配，粗細(xì)配合，混合攝入，花樣齊全，真正使機(jī)體處于營(yíng)養(yǎng)平衡的良好狀況。

由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。

孕中期主打營(yíng)養(yǎng)素是鋅、碘。這些營(yíng)養(yǎng)素可以防止胎寶寶發(fā)育不良。這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘不足，新生兒出生后甲狀腺功能低下，會(huì)影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其大腦的發(fā)育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來(lái)源。每周至少要吃兩次。缺鋅還會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

此外，孕中期準(zhǔn)媽媽勿忘補(bǔ)鐵。據(jù)調(diào)查，我國(guó)準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，貧血患病率為30%左右。胎兒出生時(shí)體內(nèi)貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒生后4—5個(gè)月的需要。由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長(zhǎng)過(guò)程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)和補(bǔ)償分娩失血及產(chǎn)后哺乳，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開始補(bǔ)充鐵質(zhì)。

懷孕13周孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充？相信通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。孕中期是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)期，孕媽媽應(yīng)對(duì)孕中期的飲食多加了解，適當(dāng)攝入一些胎兒成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素，這樣才能保證胎兒的健康成長(zhǎng)。