準(zhǔn)媽媽吃什么才能長胎不長肉呢？在孕期，準(zhǔn)媽媽的體重不宜過重，應(yīng)要吃一些可以長胎但是不會長肉的食物哦。這樣可以在控制體重的前提下補(bǔ)充胎兒所需要的原因。今天，就來一起看看吃什么才能長胎不長肉吧。

吃什么才能長胎不長肉

麥片：為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

脫脂牛奶：懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

全麥餅干：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉：香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包：把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅果：如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

雞蛋：很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧。

那么，為什么有些準(zhǔn)媽媽長肉不長胎呢？

長肉不長胎的原因

孕期飲食規(guī)劃不當(dāng)。準(zhǔn)媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準(zhǔn)媽咪懷孕，家里人各種進(jìn)補(bǔ)，而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期，并不需要過多的營養(yǎng)，這樣進(jìn)補(bǔ)的結(jié)果就是孕媽咪自己變成大胖子。另一種情況，準(zhǔn)媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關(guān)。所以，準(zhǔn)媽咪在飲食安排上，應(yīng)該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養(yǎng)即可。

孕期運動量不夠。如果準(zhǔn)媽咪孕期食量與孕前并沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經(jīng)常運動健身，孕后停止所有運動的這種準(zhǔn)媽咪。專家指出，沒有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運動禁忌癥的孕婦，適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好的。

想要長胎不長肉就要科學(xué)規(guī)劃飲食哦。