準(zhǔn)媽媽不喜歡喝水怎么辦呢？尤其是職場孕媽更容易出現(xiàn)不愛白開水的現(xiàn)象。如果孕婦不喜歡喝白開水，可以喝其他水來代替嗎？在這里，小編就來告訴你答案吧。

水對孕媽媽的重要性

首先讓我們了解一下水的重要性。水占我們?nèi)梭w體重的60%左右，人類在有水的情況下可以數(shù)周不吃飯，但如果不喝水，生命只能維持?jǐn)?shù)日。這是因為水起著平衡體液電解質(zhì)和將養(yǎng)分運送到組織，并將代謝廢物通過尿液排出體外的作用等。

孕媽媽的血流量會隨著孕期的進(jìn)展而逐漸增加，因此為保證循環(huán)和消化，孕媽媽要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，并保證攝入足夠的水分，每天要保證喝水1000~1500毫升。水分?jǐn)z入不足或過多都不好，攝入不足易導(dǎo)致血液中代謝廢物濃度升高，在排出不利的情況下影響胎兒的新陳代謝。如果水分?jǐn)z入過多，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)水腫。因此整個孕期，孕媽媽要合理科學(xué)地飲水。

8種常見飲品的營養(yǎng)特點

純凈水：以自來水為水源，經(jīng)過過濾，成為一種沒有病毒、細(xì)菌、干凈衛(wèi)生的水。這種水不僅把有害物質(zhì)過濾掉了，同時也把水中的礦物元素過濾掉了。這種水的水分子凝聚成團(tuán)狀，不易被吸收。孕媽媽如果長期飲用純凈水，容易帶走體內(nèi)的微量元素，對胎兒不利。

礦物質(zhì)水：這種水是人為添加了礦物質(zhì)，這種添加的礦物質(zhì)吸收和利用以及是否對人體健康有作用還有待進(jìn)一步研究。不建議孕媽媽長期飲用。

果汁：很多孕媽媽認(rèn)為果汁營養(yǎng)豐富，喝果汁不僅對寶寶有利，還可以改善孕期口味，因此長期用果汁代替水。果汁雖然95%以上為水分，但其中還含有果糖、葡萄糖，長期用果汁代替水容易增加體重。果汁成分在體內(nèi)的轉(zhuǎn)運和代謝也需要水分的參與，如果只喝果汁不喝水反而容易造成體內(nèi)缺水從而影響孕媽媽及胎兒的健康。如果為了調(diào)解口味，建議孕媽媽可以少量地飲用果汁，最好是用新鮮的水果來代替果汁。

咖啡：眾所周知，咖啡中含有咖啡因，它可以興奮大腦神經(jīng)，令人振奮，咖啡因還有可能破壞體內(nèi)的B族維生素。長期飲用咖啡可導(dǎo)致胎兒損傷或者流產(chǎn)。孕媽媽偶爾喝一杯咖啡不會有問題，但由于處在懷孕的特殊時期建議孕媽媽最好不喝或少喝。

汽水飲料：像碳酸飲料、汽水飲料含有糖分較多，過多的糖在代謝過程中可以轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于孕媽媽體重的控制，容易導(dǎo)致高脂血癥。孕期鈣質(zhì)的吸收對母體和胎兒都是非常重要的，而長期喝碳酸飲料可導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，對母體和胎兒都是不利的。汽水飲料中除含有大量的糖分外還含有色素、磷酸鹽等，色素在體內(nèi)蓄積會干擾多種酶的功能，對母體及胎兒無益。磷酸鹽進(jìn)入腸道與食物中的鐵發(fā)生反應(yīng)，也會對孕媽媽及胎兒產(chǎn)生不利的影響。因此孕媽媽對那些含有色素、香精、防腐劑等多種添加劑的汽水飲料最好不要選擇。

茶：喝茶是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣，茶中有多種對身體有益的成分。如茶多酚具有抗癌、解毒、殺菌的作用。茶中還含有氟，有利于保護(hù)牙齒。茶中的維生素含量高，可以補充身體所需。茶所含的鋅比較豐富，經(jīng)常喝茶的孕媽媽，胎兒出生后血液中所含的鋅比較高。雖然茶對孕媽媽和胎兒都有好處，但濃茶也會引起神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳較快、失眠，從而間接影響胎兒。愛喝茶的孕媽媽可以選擇飲用淡綠茶，綠茶中含有的鞣酸相對少些，飯后1小時以后喝杯淡綠茶既可以避免茶中鞣酸的作用干擾體內(nèi)鐵的吸收，還可以吸收綠茶中的有益成分。孕媽媽少量飲用淡綠茶是調(diào)解口味不錯的選擇。

 天然礦泉水：天然礦泉水是從地下深處自然涌出或人工開采所得的未受污染的天然地下水，其中含有一定的礦物元素，由于多呈離子狀態(tài)，容易被人體吸收。孕媽媽也可以選擇天然礦泉水作為飲用水，購買時要選擇可靠的品牌。

 白開水：白開水是自來水煮沸后的潔凈無菌的水，通過煮沸可使水的硬度得到改善，并且不損失水中的礦物質(zhì)。白開水比較容易透過細(xì)胞膜，可促進(jìn)新陳代謝，增加血紅蛋白的含量。白開水還有利于降低血液中容易引起孕吐的激素濃度。因此白開水經(jīng)濟(jì)實惠，制取簡單方便，是孕媽媽的首選，但不要喝煮沸時間較長或反復(fù)煮開的水。

那么，準(zhǔn)媽媽不喜歡喝水有什么方法能應(yīng)對呢？

孕婦不愛喝水怎么辦

孕媽媽可以每天飯后1小時沖一杯淡綠茶，切忌過濃。

偶爾喝一兩杯純果汁也是無妨的，不能長期以果汁代替水。

上班期間，孕媽媽可以帶一個檸檬或橙子，當(dāng)喝不下白開水的時候，可以擠進(jìn)一些檸檬汁或橙汁，給白開水增加一點味道。

孕媽媽還可以在白開水中添加少量蜂蜜，來調(diào)節(jié)味道。對于孕期容易便秘的狀況，也可以通過蜂蜜水得到緩解。

孕期飲水的最佳時間

孕期飲水的時間也是有講究的，不能等渴了再喝，也不要一次喝大量的水。如果生活比較規(guī)律可以把飲水量分配到一天的不同時間，喝水要少量多次，每次1杯，具體建議如下：

早晨起床喝1杯水

補充前一天晚上丟失的水分，稀釋血液，讓身體蘇醒過來。

上午10點鐘左右喝1杯水

這個時候胃中的食物消化的差不多了，水在胃里停留時間比較短，會很快進(jìn)入小腸被吸收入血，1小時左右就可以補充給全身的血液。

中午飯后1小時喝1杯水

4點鐘左右再喝1杯水

晚飯后再喝1杯水。

睡前喝一杯水

睡前喝一杯水有利于預(yù)防夜間血液粘稠度的增加，這樣全天都不會缺水。

飲水量的大小還要看孕媽媽的活動量、體重以及氣候環(huán)境的影響。孕媽媽運動量大了，要注意及時補充運動中失去的水分及礦物質(zhì)。如果孕媽媽已經(jīng)發(fā)生水腫的現(xiàn)象，就要控制飲水量了，每天控制在1000毫升以內(nèi)較好，并控制食鹽的攝入量。

由此看來，準(zhǔn)媽媽喝水也是有學(xué)問的哦。

（摘錄自合作雜志《孕味》2013年9月刊）

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