孕期準媽體重的變化不僅在一定程度上反映了胎兒的發(fā)育情況，還可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓等疾病的征兆。那么孕期正常的體重增長情況是怎樣？如何科學有效的管理體重？下面讓小編為你解答。

孕媽媽孕期各階段增加的體重

孕婦增加的體重，除了為胎兒提供營養(yǎng)外，也會儲存起來，作產(chǎn)后喂哺母乳之用。需要增磅多少，還要看準媽媽在懷孕前的體重。一般體重的孕婦，懷孕期體重應(yīng)增加25至30磅。假如你懷孕前體重過輕，你增磅的目標應(yīng)是28至40磅。至于懷孕前已過重的婦女，增磅目標應(yīng)是15至25磅。孕婦增加的體重，將分解成能量，粗略而言，其用途包括：

嬰兒——你嬰兒出生時，體重約為六磅至七磅半。

子宮——懷孕期子宮擴張，可能增加約兩磅。

胎盤——胎盤為胎兒供應(yīng)營養(yǎng)，因此至為重要，它的一般重量為一磅半。

乳房—— 懷孕期乳房組織常會增長，可能令體重增加一磅半至兩磅。

血液量——懷孕期你體內(nèi)的血液量增加，令體重增加四磅。

液體——懷孕期你身體貯存一些液體，重量達四磅之多！

胎水——包圍著你胎兒的胎水，約兩磅重。

母體脂肪與營養(yǎng)——你也會因母體脂肪與營養(yǎng)及肌肉增長，令體重增加約七磅。

懷孕的第一階段（頭三個月），你的增磅目標，約是零至五磅；而余下的懷孕期，應(yīng)是漸進的，每星期增約一至兩磅。假如你懷了雙胞胎，你的增磅目標，應(yīng)該是35至45磅。懷孕前過重的婦女，第一階段的增磅目標，約是零至兩磅，而余下的懷孕期，是漸進的每星期增加一磅。懷孕前過輕的婦女，第一階段的增磅目標，約是五至六磅，而余下六個月的懷孕期，應(yīng)每星期增加一至兩磅。每星期增磅數(shù)字有輕微差異，是可以接受的，但最重要的，是體重漸進式增加，令胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)穩(wěn)定。

孕婦三階段的飲食原則

因為體重超標對胎兒和準媽媽都不利，所以在這方面還是要多多注意。在正常情況下，前三個月內(nèi)可增加1.1公斤至1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應(yīng)控制 在0.5公斤/周。至足月分娩時，體重應(yīng)比懷孕前增加約12.5公斤。孕婦按照這個指標計算體重，如果發(fā)現(xiàn)過度肥胖或體重增加過快，應(yīng)該及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

妊娠早期，即懷孕前三個月。這段時期不應(yīng)補充大量的營養(yǎng)，因為此階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形。此時需注意營養(yǎng)全面，避免刺激性食物，吐后仍要吃一些易消化的食物。

孕中期，即懷孕中三個月。這段時期胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的 攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物。每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓， 使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感?？稍黾用咳盏牟痛?，但應(yīng)避免甜食的過多攝入。

孕晚期，即懷孕最后3個月。這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì) 的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎 兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。