生孩子之前總是擔(dān)心胎兒健康，生孩子孩子之后又感覺媽媽難當(dāng)。憂郁的感覺似乎總是揮之不去。其實(shí)你大可不必緊張。只要是注重食物選擇并搭配合理的食譜，就能痛快地將產(chǎn)后憂郁“吃”掉！

在心情不好時(shí)，許多人都會(huì)借助食物來緩和、改善自己的情緒。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)師介紹，食物是影響情緒的一大因子，選對(duì)食物的確能提神、安撫情緒、改善憂郁和焦慮。因此，媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物-磚深海魚等，借助飲食的調(diào)整來達(dá)到抗壓及抗憂郁的功效。此外，健康且均衡的飲食還有防衰、抗老等作用。

產(chǎn)后重在心理調(diào)節(jié)

產(chǎn)后憂郁癥是指女性在生產(chǎn)之后因?yàn)樾睦砩系穆洳疃鴮?dǎo)致的一種心理疾病，對(duì)女性健康很不利。女性產(chǎn)后一定要調(diào)整好自己的心理及情緒，多想想可愛的孩子，適當(dāng)?shù)綉敉庾咭蛔撸灰粋€(gè)人關(guān)在房間里。家人也要多關(guān)注產(chǎn)婦，而不是所有人的目光和關(guān)愛都放在孩子身上，把產(chǎn)婦晾在一邊。

女性產(chǎn)后心理健康和生理健康一樣重要。家人的關(guān)愛是女性預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥最好的心理藥劑，老公要多陪陪妻子，父母和家人要多給予溫暖，產(chǎn)婦在感受到愛和溫暖的同時(shí)，心情也就會(huì)充滿陽光。

如何吃出月子期間的好心情

魚油

功用：

1。含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸；EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動(dòng)脈硬化的功用。DHA是構(gòu)成腦細(xì)胞的重要成分，對(duì)視覺細(xì)胞也有幫助。

2.EPA、DHA都有助于緩和情緒。

深海魚（如鮭魚）

功用：

1。是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。

2。提供優(yōu)良蛋白質(zhì)，能滿足媽媽坐月子期間的營(yíng)養(yǎng)需求。

3。有最新研究發(fā)現(xiàn)，定期接受憂郁癥治療的患者，每天增加使用Omeag3脂肪酸之后，能明顯舒解憂郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

多數(shù)的水果都含有豐富的維生素C。

功用：

1。維生素C能保護(hù)細(xì)胞，增強(qiáng)白血球的活性，強(qiáng)化免疫力，捕捉自由基。

2。能阻止亞硝酸鹽與胺類結(jié)合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素C也是抗癌的營(yíng)養(yǎng)素之一。

3。維生素C可促進(jìn)膠原形成，故與體內(nèi)細(xì)胞膜的完整有關(guān)，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。

葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老姜、洋蔥

含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學(xué)物質(zhì)，與部分植物的色彩有關(guān)，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。

功用：多酚能維持健康和延緩老化。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

功用：這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)及美化肌膚等作用。

冬季坐月子推薦湯膳黃花肉片湯

作用：黃花菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，且可降低血中膽固醇，尤宜于有血管動(dòng)脈硬化的媽媽食用。

原料：黃花菜25克，瘦豬肉100克，豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。

制作方法：將黃花菜用冷水泡發(fā)，摘去蒂，洗凈，擠去水，切成寸段，豬肉洗凈切成薄片，抓上水淀粉；蔥切成寸段放入盛湯碗內(nèi)；鍋內(nèi)放豬油燒熱，將肉片倒人鍋內(nèi)，迅速劃開，炒至肉變色即出鍋；炒鍋洗凈放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮，待湯開后放肉片，并放味精，淋香油少許，盛入湯碗內(nèi)。