產(chǎn)后，不少女性的身材都會大走樣，不少女性生完孩子都變不自信，甚至發(fā)生產(chǎn)后抑郁。下面的幾種產(chǎn)后運(yùn)動可以比較有針對性的特殊部分進(jìn)行鍛煉，幫助媽媽們恢復(fù)身材。

孕媽媽產(chǎn)后該如何恢復(fù)身材

乳房鍛煉-漲奶和喂奶容易讓胸部變的松松垮垮，通過訓(xùn)練，乳房周圍的肌肉會變的比以前結(jié)實許多，經(jīng)過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰，同時對提高心肺功能也有幫助。

經(jīng)典動作：平臥飛鳥

動作要點(diǎn)：身體平臥，手拿重物，以整個臂彎為半徑相對畫園，吸氣土氣配合著外展和還原的節(jié)奏一令一動。

腹部訓(xùn)練-懷孕之后，準(zhǔn)媽媽的小腹會日益隆起，這部分的肌肉負(fù)擔(dān)會變的非常大，因此十分有鍛煉的必要。同時，腹部鍛煉還能夠糾正盆骨的位置，避免順產(chǎn)時出現(xiàn)意外狀況，日后恢復(fù)起來也比較快。

經(jīng)典動作：平臥肘部碰膝

動作要點(diǎn)：平躺下來，腰部貼著地面，一只腳支撐在地上，用另一只的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰，然后還原，再用另一只腳做相同的動作。發(fā)力時要配合呼吸，均勻用力，控制好動作的節(jié)奏。

腿部鍛煉-懷孕之后，尤其是孕后期，準(zhǔn)媽媽的下肢會常常水腫，血液循環(huán)不暢。腿部鍛煉可以有效的改善這一問題，促進(jìn)四肢的血液循環(huán)，盡量避免下肢水腫。

經(jīng)典動作：弓步壓腿

動作要點(diǎn)：抬頭挺胸，兩眼目視前方，一只腳向前邁一大步，然后配合著換氣的節(jié)奏，呼氣將雙腿彎曲下壓，吸氣時喉瘦腿并步還原。配合著這樣的節(jié)奏兩只腿要不斷的交換動作。

產(chǎn)后快速減肥要掌握幾個飲食要點(diǎn)

晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

睡前吃鈣片

人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

中藥瘦小腹

中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！