一、要有充分飲水

母乳中有90%以上是水份，充分的飲水可以使乳汁分泌順暢，但不要喝很滾燙的開(kāi)水，以免燙傷咽喉，若覺(jué)得熱也可以喝一些冰涼的飲料，因?yàn)楸鶝龅娘嬃弦环矫婵梢詭椭{(diào)節(jié)體溫，一方面冷飲在咽喉及胃中就會(huì)變成接近體溫的狀況，并不會(huì)影響子宮的溫度。但切記不要道聽(tīng)涂說(shuō)，喝一些來(lái)路不明的藥飲，或所謂的坐月子水，也不要去拿荔枝殼來(lái)熬水喝，因?yàn)槔笾ぶ械霓r(nóng)藥很可能透過(guò)乳汁，造成新生兒的肝毒性。

其實(shí)喝單純的白開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充水份，是最健康安全的方式，每個(gè)媽媽的體質(zhì)差異很大，坐月子期間所有使用的藥飲及燉湯，都身系著母嬰的健康，凡是涉及中藥使用的部份都要征詢您的中醫(yī)師，這樣才能讓中藥的效果順利發(fā)揮，并避免掉一些不良反應(yīng)。

二、要有固定的鹽分?jǐn)z取

媽媽每日的乳汁、汗水、尿液中會(huì)有固定量的鹽份及水份排出，不吃鹽、不喝水，是完全違反生理需求的原則。每個(gè)媽媽對(duì)鹽份的需求量會(huì)有不同，雖然媽媽本身鹽份不平衡所產(chǎn)生的乳汁，對(duì)新生兒的健康可能有所影響，但此一說(shuō)法還有待評(píng)估，若用極為強(qiáng)制的手段，拒絕在飲食中添加食鹽，將容易使得細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓破壞，而導(dǎo)致母體的組織水腫，心臟及骨骼肌的傳導(dǎo)異常，可預(yù)期出現(xiàn)心悸及抽筋的情形，更嚴(yán)重的話還會(huì)引起神經(jīng)的傷害。

所以建議媽媽們喝添加適量食鹽咸度適中的湯，讓我們的腎臟能順利地去調(diào)控體內(nèi)的水、鹽平衡。

三、要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)

要多吃一些乳制品、肉類、蛋類，但是以魚(yú)、蝦的蛋白質(zhì)較佳，因?yàn)轸~(yú)、蝦的蛋白質(zhì)較易被消化分解，所含的脂肪量也較低，所以能讓乳汁順暢并且能使產(chǎn)后身材恢復(fù)較好。其他營(yíng)養(yǎng)部份，則要借助均衡膳食，例如各種新鮮的蔬果含有豐富的礦物質(zhì)及維生素。專門(mén)設(shè)計(jì)給媽媽喝的奶粉，及綜合維他命，也是種方便的選擇。

四、注意脂肪攝取

麻油含有天然的維他命E，及多種必需脂肪酸，以前有很多人誤解麻油是一種燥熱性的補(bǔ)藥，事實(shí)上這是個(gè)錯(cuò)誤的傳言。麻油藥性甘平，能潤(rùn)五臟、填精髓、耐饑渴，并且能涼血解毒，所以古代用麻油藥膏來(lái)涂抹熱毒癰瘡，產(chǎn)婆用麻油來(lái)幫助生產(chǎn)，并預(yù)防傷口發(fā)炎。

不過(guò)，讓產(chǎn)后婦女食用大量的麻油雞酒，或吃大量的麻油炒內(nèi)臟就不是一種很好的選擇，因?yàn)檫@種方式所提供的熱量可能會(huì)遠(yuǎn)超過(guò)原本母體的需求。而過(guò)量的酒精會(huì)透過(guò)乳汁分泌，讓寶寶吸收，若新生兒的黃疸超出預(yù)期，哺乳婦女所食用的食物中酒精的含量對(duì)寶寶的影響，就必需受到監(jiān)控與重視。

一克的酒精和脂肪一樣，都能產(chǎn)生九大卡的熱量，所以在食用上要特別注意用量的部份，否則一不小心就容易造成產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題。建議使用低脂的藥膳燉湯來(lái)取代原本的麻油熱炒；酒精的部份可選擇少量添加于燉湯，若用全酒燉煮，可延長(zhǎng)燉煮的時(shí)間讓過(guò)多的酒精蒸發(fā)后再食用即可。

五、注意身體衛(wèi)生

目前，仍然有很多產(chǎn)后坐月子的婦女是不洗澡、不洗頭的，主要原因?yàn)榕赂忻啊⑴骂^痛。其實(shí)，坐月子洗澡、洗頭是不會(huì)造成感冒和頭痛的。

媽媽哺育母乳的過(guò)程中，乳頭常被新生兒咬傷，若不洗澡，皮膚上的細(xì)菌透過(guò)傷口，很容易引起乳腺炎。很多媽媽只以擦拭的方式來(lái)處理身體衛(wèi)生，清水擦拭的方式并不能消除細(xì)菌，尤其是頭發(fā)的部份。

在悶熱的夏天還是有媽媽要戴上大毛帽，然后汗水、油垢、體味、頭皮屑就會(huì)使身體發(fā)出特殊的臭味，新生兒的腸絞痛癥狀，真正的原因并不清楚，但有理論懷疑與感染有關(guān)。試想，若媽媽用這種身子來(lái)哺育母乳，體質(zhì)脆弱的寶寶如何能健康成長(zhǎng)？

若不小心已造成乳腺炎，除了要確實(shí)洗澡、洗頭外，輕微的可以用熱敷、按摩的方式來(lái)處理；但若已經(jīng)造成乳頭潰瘍糜爛、乳汁中兼挾膿血，就要馬上停止喂奶，并接受治療。乳腺炎的患者中，很多發(fā)炎部位的血管、乳腺會(huì)阻塞，所以內(nèi)服消炎藥往往效果不彰，且療程曠日費(fèi)時(shí)，但若在療程中合并針灸治療，因局部血循改善，就可使藥物快速直達(dá)病所、發(fā)炎狀況的改善將事半功倍。

六、治療產(chǎn)后憂郁癥

肝氣郁結(jié)的癥狀，會(huì)導(dǎo)致肝氣犯胃，胃經(jīng)循行通過(guò)乳房，產(chǎn)后憂郁癥的媽媽會(huì)引起納食減少、心情低落、喜哭、與乳閉的情形，這種狀況產(chǎn)婦往往食不下咽，盡管準(zhǔn)備了對(duì)乳汁分泌有益的食物，恐怕也是徒勞無(wú)功，很多人都知道喂哺母乳一定要保持愉快的心情，所以產(chǎn)后憂郁癥是必須要及時(shí)治療的。

產(chǎn)后憂郁癥在行為治療中，要確實(shí)尊重產(chǎn)婦本身的生活需求，不可勉強(qiáng)，在產(chǎn)前就要做好溝通協(xié)調(diào)，避免不合的婆媳問(wèn)題、妯娌問(wèn)題加重產(chǎn)后憂郁的癥狀。在治療過(guò)程中醫(yī)師與母嬰家人要能充分合作、彼此協(xié)助才能治愈。若先生與產(chǎn)婦本身的時(shí)間協(xié)調(diào)許可，自己在家DIY坐月子，不但產(chǎn)后的復(fù)原良好、方便省錢(qián)，產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生率也會(huì)大幅下降。

哺育母乳的過(guò)程是女人一生的驕傲，如果因?yàn)檫M(jìn)行的不順利乳汁已完全退去，您也不要太傷心，對(duì)子女的愛(ài)還是可以用其他方式來(lái)付出，多一點(diǎn)的鼓勵(lì)、多一些擁抱，這也是種精神母乳，照樣能灌溉滋潤(rùn)您的好寶貝。