1、多吃纖維食品

纖維類(lèi)的食物是緩解便秘的良方。孕期母親可以吃些韭菜，芹菜，薺菜類(lèi)的食物，這些蔬菜中含有膳食纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助腸道排泄未吸收的物質(zhì)。另外，在早上母親也可以吃些全麥面包，搭配牛奶，營(yíng)養(yǎng)豐富不說(shuō)，全麥面包中還含有纖維，促進(jìn)身體消化。母親在平時(shí)可以吃些水果，像甜瓜，草莓等水果都有利于腸道消化，緩解便秘癥狀。

2、晨起喝蜂蜜水

早起喝一杯蜂蜜水不但滋潤(rùn)皮膚，美容養(yǎng)顏，還能潤(rùn)喉止渴，緩解便秘。豆?jié){和蜂蜜的組合可以有效的緩解便秘癥狀，孕期準(zhǔn)媽媽可以試一試哦！可謂是百利無(wú)一害，但是如果有的媽媽患有糖尿病的話，就不要嘗試這個(gè)方法了。

3、注意葷素搭配

在平時(shí)吃飯的時(shí)候，三餐要保持葷素搭配。不要只吃肉類(lèi)食物，油脂太大會(huì)使得腸胃不易消化，很容易引起便秘以及惡心不適；但是也不能光吃素菜，雖然綠色蔬菜有益于身體健康，卻沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，不能補(bǔ)充能量。母親在懷孕期間容易疲勞，需要吸收熱量來(lái)維持精力。所以，葷素搭配是最合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)。另外，母親在正常用餐之后，可以在上下午來(lái)個(gè)水果拼盤(pán)作為點(diǎn)心，補(bǔ)充維生素和身體所需的水分，讓自己和胎兒更加健康。

4、務(wù)必按時(shí)吃飯

孕婦每天一定要三餐按時(shí)吃飯，不能吃一頓少一頓，這對(duì)自己的身體不好，也對(duì)胎兒不好。每天飲食不規(guī)律會(huì)影響到身體的激素分泌，干擾正常的身體循環(huán)系統(tǒng)，直至影響到胎兒，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。所以，孕期媽咪要記住按時(shí)吃飯哦！