如果你已經懷孕或者正準備懷孕，那么葉酸（維他命B9）是必不可少的東西。因為葉酸有助于預防很多神經管缺陷，脊髓和大腦方面的缺陷等。

你需要多少葉酸

為了降低寶寶的神經管缺陷的風險，專家建議每天服用400毫克的葉酸，在準備懷孕前一個月就要開始吃葉酸。而一些專業(yè)組織比如美國國家衛(wèi)生研究院，更是建議在懷孕之后每天葉酸的量至少要增加到600毫克。因為寶寶的脊椎和大腦的神經都是在懷孕三個星期左右形成的，所以在懷孕前和懷孕的前三個月每天都要有足夠劑量的葉酸。檢查一下自己每天吃的維生素成分，如果覺得自己的葉酸不夠的話，可以單獨去開一瓶葉酸。此外，每天攝入的葉酸不要超過1000毫克，除非有醫(yī)生的建議。

什么時候需要補葉酸

偏胖的女性生出來的嬰兒出現(xiàn)神經管缺陷問題可能比較大，雖然目前尚不清楚原因是什么，如果你自己體重偏胖的話，最好咨詢下醫(yī)生。如果你之前生的寶寶有出現(xiàn)過神經管缺陷的問題，再你準備生第二個寶寶的時候，要先咨詢一下婦產醫(yī)生。如果沒有采取任何措施，你再生出一個患有神經管缺陷的寶寶的概率是2%-5%。好消息是，這種風險是可以通過補充大劑量的葉酸來改變的，這種情況可以問一下婦產醫(yī)生需要補多少劑量的葉酸。

葉酸的食物來源

奇怪的是，研究發(fā)現(xiàn)，人體對維生素合成的維他命（葉酸）比自然成分中的葉酸吸收的要更好，雖然精加工的谷物加強了里面的葉酸成分，但是大部分的女性都不會把這些食物當成是葉酸的主要來源。富有天然葉酸的食物包括，扁豆，干豆類，深綠色蔬菜如花椰菜，菠菜，羽衣甘藍或蘿卜，青菜，秋葵，蘆筍，柑橘類水果和果汁等。但是并不是說這些食物可以代替葉酸，只是說這些食物可以給你補充些葉酸。因為，很多的葉酸會在烹飪的時候丟失。

缺少葉酸的跡象

雖然葉酸不足的跡象很少，但是還是會有微妙的跡象的。缺少葉酸的時候，可能會出現(xiàn)腹瀉，食欲不振，體重減輕，身體變得非常虛弱，舌頭腫痛，頭痛，心悸和煩躁等現(xiàn)象。如果你只是缺少微量的葉酸，你的身體是不會有反應的，但是卻會影響早期的胚胎發(fā)育。