1、懷孕前飲食準(zhǔn)備

在懷孕前3個(gè)月～1年時(shí)間里改善飲食，懷孕前準(zhǔn)備遵循健康的飲食計(jì)劃。

健康飲食就是說(shuō)膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，懷孕前準(zhǔn)備的膳食要多樣化，包括：水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)（扁豆和豌豆）等。懷孕前準(zhǔn)備每周至少吃?xún)纱昔~(yú)，包括一些高脂魚(yú)，但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。

新鮮金槍魚(yú)（罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú)）、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。懷孕前準(zhǔn)備從乳制品中補(bǔ)充鈣，如牛奶、乳酪、優(yōu)酪乳等。懷孕前準(zhǔn)備補(bǔ)充富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類(lèi)、干果、麵包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，同時(shí)懷孕前準(zhǔn)備吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對(duì)鐵的吸收。

不要認(rèn)為懷孕后才需要注意飲食，其實(shí)在孕前一段時(shí)間內(nèi)就要開(kāi)始重視飲食調(diào)養(yǎng)了，把自己的身體調(diào)整為最佳狀態(tài)。