懷孕期建，準(zhǔn)媽咪該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以便順順利利地產(chǎn)下一個(gè)健康聰明的寶寶？

準(zhǔn)媽咪9個(gè)月妊娠中吃什么呢？

要注意快餐食品的鹽分熱量！在自家做菜最好

吃快餐很方便，價(jià)錢(qián)也便宜了，也容易吃飽。但是，漢堡包和炸薯?xiàng)l與自家做的菜相比較，鹽分和熱量就高多了。比如吃一個(gè)大號(hào)漢堡包，就很輕易地超出了一天應(yīng)攝取的鹽分的量。在脂肪方面，已達(dá)到兩天的攝取量！很明顯鹽分和脂肪都是過(guò)量的。另外甜飲料糖分很多。當(dāng)你想吃漢堡包和飲料時(shí)，雖然麻煩一些，但最好還是自己做。

把胚芽面包和燕麥面包切成片，夾入肉末和蔬菜，加一點(diǎn)兒醋和低熱量調(diào)味料，把鹽分控制住，做飲料時(shí)不放糖，只將水果、牛奶、蛋黃用攪拌器攪拌好。這樣吃著就放心了，為了胎兒多費(fèi)點(diǎn)事，別怕麻煩。

海藻類(lèi)不含熱量且具有足夠營(yíng)養(yǎng)

在海帶、裙帶菜、羊棲菜、紫菜等海藻類(lèi)里不止含有促進(jìn)胎兒成長(zhǎng)的碘，還有豐富的鐵、銅、錳，另外有降低膽固醇和血壓、提高免疫機(jī)能的效果，是妊娠中最活躍的食品。同時(shí)還含有纖維素，有緩解便秘的作用。

既然是無(wú)熱量，多吃也不會(huì)發(fā)胖，對(duì)控制體重意義很大。在湯里和沙拉、涼菜中都可以應(yīng)用。

預(yù)防妊娠中毒癥，鎂是每天必需的

妊娠中毒癥是心臟等血液循環(huán)系統(tǒng)的毛病，為維持循環(huán)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)，攝取鎂非常重要。

妊娠過(guò)程中雄性激素分泌量會(huì)增加，鎂的需要量也增加。所以，鎂不僅是為了預(yù)防妊娠中毒癥，也是妊娠中每天需要攝取的營(yíng)養(yǎng)素。

鎂在大豆中含量豐富，另外在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等中也含有很多。