素食媽媽們不僅希望恢復(fù)健康，還想要有足夠的奶喂寶寶，對(duì)一位個(gè)連蛋、奶也不吃的女人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是傷透腦筋哦。那么，素食媽媽們?cè)谠伦永镌撊绾窝a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

素食媽媽可以增加進(jìn)食量，每日多吃幾餐，以4-5餐較為合適。兩餐之間最好飲水或果汁，以促進(jìn)乳汁的分泌。

素食的產(chǎn)婦在月子里可以食用麻油泡姜加素雞或素肉，麻油有殺菌之功效，并含有多種必需氨基酸，有助于產(chǎn)后氣血流失的恢復(fù)補(bǔ)充。

另外，多吃高蛋白的海帶、發(fā)菜、豆腐類(lèi)。由于乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中多補(bǔ)充豆類(lèi)及豆制品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時(shí)可用鈣制劑等。

適當(dāng)吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補(bǔ)充維生素b。蔬菜類(lèi)選用莧菜、西蘭花、菠菜、玉米、紅蘿卜、黃瓜、豆類(lèi)，可用麻油炒。水果類(lèi)可吃獼猴桃、鮮棗、山里紅、櫻桃等。湯水類(lèi)可食用豆腐湯、青菜湯、酒釀煮雞蛋、紅糖蓮藕湯等。

同時(shí)，素食媽媽?xiě)?yīng)盡量到戶(hù)外多曬曬太陽(yáng)，這是補(bǔ)充維生素d的最佳途徑，可幫助體內(nèi)鈣的吸收。