25歲的黃小姐就是個(gè)例子。她于9月底產(chǎn)下六斤多的寶寶，婆婆和母親歡歡喜喜來照顧她坐月子。兩位老人家用自己的經(jīng)歷“言傳身教”：緊閉門窗，不能吹一絲風(fēng)，否則就會(huì)落下“頭風(fēng)”；不能洗澡、洗頭，因?yàn)槟侨菀讓?dǎo)致“受涼”……老人們還說：“現(xiàn)在別看沒什么，等將來你落下月子病，就知道了?！边€一一歷數(shù)當(dāng)初沒坐好月子留下來的月子病，嚇得黃小姐不得不從。

事實(shí)上，坐月子真沒必要這么多禁忌。分娩對產(chǎn)婦身體的各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生巨大的影響，產(chǎn)婦身心都會(huì)出現(xiàn)了較大的變化，適當(dāng)?shù)男菹?、合理的飲食和鍛煉，對身體復(fù)原是很有幫助的，但切不可以為坐月子就是悶在臥室里，啥也不能做。

正常順產(chǎn)之后，產(chǎn)婦應(yīng)在24小時(shí)臥床休息，在一天之后就可起床活動(dòng)，在第三天或分娩傷口拆線后，就可在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后保健操。產(chǎn)婦盡早下床活動(dòng)，不僅有利于惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)、恢復(fù)膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等，既能保護(hù)直腸和膀胱等器官，還有利于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。

值得注意的是，產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，以防子宮脫垂。因?yàn)樵趹言泻蜕a(chǎn)過程中，支撐子宮的各種韌帶組織過度伸展或撕裂損傷。如果做重體力活，腹部壓力大，這些韌帶和肌肉都不容易自我修復(fù)，很容易造成子宮脫垂。

專家強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)婦從產(chǎn)后第3天開始，就可以練習(xí)產(chǎn)后操，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練和腹肌運(yùn)動(dòng)。等坐完“月子”（42天）身體恢復(fù)后還可多游泳，有針對性地鍛煉腹部肌肉。

Tips

為確保產(chǎn)婦身體快速復(fù)原，以下幾點(diǎn)生活常識(shí)也值得注意。

√室內(nèi)溫度要適宜，經(jīng)常開窗通風(fēng)

×關(guān)閉門窗，不給產(chǎn)婦新鮮空氣

產(chǎn)婦坐月子期間，應(yīng)常開窗戶通風(fēng)，以使室內(nèi)空氣新鮮，但冬天要適度保暖，開窗時(shí)勿對著產(chǎn)婦吹，避免產(chǎn)婦著涼感冒。

√注意休息充分

×親戚朋友勤探望

分娩時(shí)會(huì)過度消耗體力，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦有充足的睡眠。在月子里，親朋好友最好少去探望，以免打擾產(chǎn)婦休息。

√注意飲食的調(diào)理

×為哺乳忌口厲害

產(chǎn)婦分娩最初幾天宜吃易消化、富含營養(yǎng)而不油膩的食物，慢慢再根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加品種和食量。為了母親和孩子的健康，產(chǎn)婦不要過多忌口，多喝湯水，以保證乳汁的分泌。其次還應(yīng)多吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物，如雞蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。葷素菜都要吃，以保證產(chǎn)婦營養(yǎng)均衡。

√注意個(gè)人衛(wèi)生

×不沾水不洗澡

產(chǎn)婦分娩消耗體力過多，抵抗力下降，若不做好衛(wèi)生清潔工作，子宮內(nèi)創(chuàng)面、會(huì)陰傷口或剖腹產(chǎn)傷口容易發(fā)生感染，產(chǎn)后每天要用溫開水清洗外陰。

自然分娩兩三天后就可以洗澡、洗頭，淋浴能解除分娩的疲勞，使產(chǎn)婦精神舒暢，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。經(jīng)常更換內(nèi)衣、內(nèi)褲。產(chǎn)后第二天就可用溫開水刷牙，吃過東西后應(yīng)用溫開水漱漱口，否則會(huì)由于進(jìn)餐次數(shù)增加，食物殘?jiān)茐难烙再|(zhì)，引發(fā)齲齒、牙周炎等。