生一個寶寶真不易！新媽媽身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新媽媽在期間“瘋”補營養(yǎng)，結(jié)果卻不盡人意。補養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握飲食之道，不然會事與愿違。

一定要多吃蛋禽肉不！

并不是說在這期間就一定要多吃蛋禽肉，而是要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有很多不同的來源，除了蛋、禽、肉以外，還有海鮮、奶制品等?？傮w來講，從蛋白質(zhì)的質(zhì)量、容易消化吸收程度來看，海鮮要優(yōu)于肉類。

蛋白質(zhì)的攝入要注意三點。

第一、蛋白質(zhì)的攝入量要足夠，哺乳需要攝入充足的蛋白質(zhì)。

第二、蛋白質(zhì)應該是優(yōu)質(zhì)的，一般來說，魚蝦類蛋白質(zhì)比肉類要好，肉類白肉比紅肉好。盡量不要吃可能有激素人工喂養(yǎng)動物的肉類，而應吃天然的食品。

第三、蛋白質(zhì)攝入要均衡，不要只選擇一種食物吃。

產(chǎn)后營養(yǎng)方面應該遵循的這樣幾條原則：每天營養(yǎng)攝入足夠熱量；葷素搭配好；各類魚、肉、蛋、禽蛋白質(zhì)要均衡；為了增加乳汁量，可適量增加湯類的攝入。

少數(shù)人乳汁量不夠，下奶比較慢，為了有助于下奶，可喝一些加有中藥成分的湯類。這有助于身體的恢復調(diào)理，下奶通暢，并可補充營養(yǎng)。

每天多吃滋補食物。

1、紅糖水；在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產(chǎn)后還要哺乳，需要補充大量鐵質(zhì)。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，并促進產(chǎn)后惡露排出，確實是在產(chǎn)后的補益佳品。

2、雞蛋；雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于恢復體力，維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少抑郁情緒。