更年期想補(bǔ)鈣吃什么好？

1、牛奶

因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有的鈣質(zhì)較多，且當(dāng)中的鈣比較容易被人體吸收，所以牛奶是補(bǔ)鈣首選的食物。有相關(guān)的研究表明，牛奶能降低骨轉(zhuǎn)化作用。常常喝牛奶可以保證身體鈣的攝入，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、豆腐

南豆腐當(dāng)中會(huì)加入硫酸鈣，也就是我們所說的石膏，北豆腐則會(huì)加鹵水，也就是含鎂的鹽，不論哪種豆腐，食用之后都對(duì)骨質(zhì)有益。一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮，它可以防治更年期女性的骨質(zhì)疏松情況。

3、骨頭湯

很多人認(rèn)為骨頭湯可以補(bǔ)鈣，但事實(shí)上骨頭湯中含有的鈣質(zhì)是不多的，它含有的骨膠原蛋白比較多，這種骨膠原蛋白同樣也是骨骼的重要成分，對(duì)骨骼的健康也有好處。

4、綠色蔬菜

綠葉蔬菜如油菜，蘿卜纓，菠菜中鈣含量也較高，但菠菜由于所含草酸會(huì)抑制鈣的吸收利用，為了增加鈣的吸收，可以先用開水焯一下，除掉草酸后再食用。

5、魚、蝦等水產(chǎn)品

比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

6、肉類與禽蛋

比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。