在房里，經(jīng)常能看到挺著大肚子運(yùn)動的時(shí)尚“準(zhǔn)”靚媽。孕婦健身的確已不是新鮮事了。

經(jīng)常有孕婦問我，該做什么樣的運(yùn)動？的確，孕婦運(yùn)動不同于普通人。對于懷孕4～8個(gè)月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。

說是游泳不如說是水下活動更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來回，主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會，使孕婦健身更加安全。

無論是否會游泳，最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行，會游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會游泳者可以在水中進(jìn)行走路、輕輕打在水中運(yùn)動的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正，這些都可以促使孕婦更加順利。

此外，健身單車也很適合孕婦練習(xí)。但不是動感單車，而是對膝蓋、腰背部都有很好保護(hù)的臥式健身單車。臥式健身單車后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是與上身呈90度水平蹬車，從而有效地支撐住了孕婦的體重，把騎單車時(shí)對下腹部的壓迫減到最小。

孕婦在健身之前，必須要咨詢醫(yī)生，身孕未滿4個(gè)月或懷孕8個(gè)月以上的孕婦不適合健身運(yùn)動，應(yīng)該以散步為主。

游泳時(shí)切忌不要腳朝下跳入池中，要緩慢地將身體浸入水中。騎車時(shí)也要注意腰椎及膝蓋的保護(hù)，時(shí)間不要超過30分鐘，中間要有適當(dāng)?shù)男菹⒓八值难a(bǔ)充。

第一步

為了給新生兒一個(gè)好身體，在胎兒期就要注意及早補(bǔ)鈣。精卵結(jié)合受孕至胎兒分娩稱胎兒期，約10個(gè)月。人類的生命就始于受精卵細(xì)胞。鈣參與了精子與卵子結(jié)合的過程。鈣作為第二信使所產(chǎn)生的鈣震蕩對鐓子起到激活作用，使卵子獲得受精能力。

在精子的周圍，和其他細(xì)胞一樣，有一萬倍高濃度的鈣，正是因?yàn)榇朔N高濃度差的存在，細(xì)胞孕過程也正是由負(fù)載萬分之一鈣的精子進(jìn)入卵子的過程。如果沒有精確的比例，卵子也不能接受精子。如果夫妻任何五方缺鈣，精子卵子都會變得遲鈍，不容易受孕，即使受孕也不能生出健康優(yōu)秀的寶貝。

第二步

胎兒從幾毫米的小胚胎發(fā)育成一個(gè)身高50厘米，體重3千克以上的新生兒，必須從母體吸收大量的營養(yǎng)元素，尤其是鈣營養(yǎng)。為了保證胎兒身高、體重的增長，必須保證脊柱、四枝及頭顱骨的正常骨化。在這個(gè)發(fā)育過程中，由于母體腸道向胎兒骨骼的鈣運(yùn)轉(zhuǎn)，在妊娠期的最后三個(gè)月沉積在胎兒骨骼上的鈣約為30克，占骨鈣總量的80。當(dāng)孕婦吸收的鈣不足時(shí)，便會通過骨骼脫鈣來滿足胎兒對鈣的需要。母親向胎兒輸送的鈣離子，妊娠中期為每日150毫克；妊娠晚期每日450毫克。即使母親鈣營養(yǎng)缺乏，胎盤仍能主動地向胎兒輸送鈣，以保證胎兒生長發(fā)育的需要。

第三步

新生兒出生時(shí)體重在3千克以上，骨鈣的含量約為25克至30克，身長約50厘米。體重每天以25克至30克的速度增長，身高在28天內(nèi)約增長至55厘米。為適應(yīng)如此快的增長速度，合理營養(yǎng)，特別是鈣營養(yǎng)的補(bǔ)充，成為當(dāng)務(wù)之急。母乳是最理想的營養(yǎng)的補(bǔ)，成為當(dāng)務(wù)之急。母乳是最理想的營養(yǎng)品。雖然母乳中的鈣含量比牛乳中的鈣含量少，但母乳中的鈣、磷比例最適宜，鈣極易被吸收。在母乳不足的情況下，母親雖經(jīng)服用催乳藥及相關(guān)措施，但仍少乳或無乳時(shí)，新生兒應(yīng)服用牛奶及代乳品。牛奶的磷會計(jì)師為人奶的6倍，鈣為人奶的4倍，牛奶的鮮明鉀和鈉的會計(jì)師也都高于人奶。牛奶中的鈣大多數(shù)與枸緣酸結(jié)合或形成磷酸鈣膠體，不易被吸收。所以在人工喂養(yǎng)時(shí)仍需注意補(bǔ)鈣。

新生兒早期低鈣發(fā)生在出生后8--10天內(nèi)，主要原因是甲狀旁腺功能不全，腎功能未發(fā)育成熟，進(jìn)食不足或鈣、磷比例不合適及維生素D缺乏等。所以，為了寶貝的健康，新生兒、特別是兒要注意及時(shí)補(bǔ)鈣，以抵抗鈣血癥及低鈣驚厥。