乳類和乳制品：牛奶、羊奶都可以，但是現(xiàn)在喝羊奶的并不多，所以大家可以選擇牛奶以及酸奶、奶酪這些牛奶的“副產(chǎn)品”。

豆類以及豆制品：在我們?nèi)祟惪梢允秤玫闹参镏?，豆類植物的營(yíng)養(yǎng)成分是唯一可以媲美肉類和奶制品的食物。

肉類：肉類方面我們推薦大家羊肉、豬腦以及魚肉這三類，另外就是骨頭湯對(duì)缺鈣的人也有很大的好處。

面食：面食是我們的主食，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等這些雜糧中的鈣相對(duì)于稻米、面粉的含鈣量是較多的。

水果和蔬菜：水果和蔬菜中的鈣相對(duì)于前面提到的幾種食物要更容易被人體吸收。