讓補鈣效果大打折扣的行為

1、適用人群沒弄清

并不是所有骨關節(jié)疾病都需要補鈣。關節(jié)炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣。但防治骨質(zhì)疏松等疾病確實需要補鈣。

2、服用時間沒選對

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內(nèi)的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時內(nèi)和睡前2小時左右服鈣片。

3、吃完鈣片沒忌口

補鈣產(chǎn)品是需要經(jīng)過消化道吸收的。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。

4、不愿出門曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內(nèi)合成維生素D。建議補鈣人群在天氣較好時，選擇上午10點前、下午2點后的時間曬太陽。上班族可以利用中午休息時間出門曬曬太陽。如果確實不能保證曬太陽的時間，可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

5、補鈣期間缺鍛煉

補鈣并不是吃了鈣片就萬事大吉。骨骼在負重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，如果沒有明確禁忌運動的疾病，在補鈣期間應規(guī)律運動，可選擇快走、打太極拳等。