孕婦補(bǔ)鈣吃什么最好

一、孕期補(bǔ)鈣的奶制品

1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克。

250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。

28克瑞士干酪：含鈣283毫克。

28克英國(guó)切達(dá)奶酪：含鈣202毫克。

二、孕期補(bǔ)鈣的肉類(lèi)

85克沙丁魚(yú)：含鈣300毫克。

85克罐裝大馬哈魚(yú)：含鈣211毫克。

5克蝦皮：含鈣50毫克。

三、孕期補(bǔ)鈣的素食

250克強(qiáng)化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。

2片強(qiáng)化鈣的面包：含鈣300毫克。

150克北豆腐（也叫老豆腐）：含鈣約225毫克。

3塊玉米餅：含鈣150毫克。

250克小白菜：含鈣220毫克。

四、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

五、補(bǔ)鈣并非越多越好

孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。