究竟老年人怎樣補(bǔ)鈣好

1、鈣的攝入量

老年人由于自身的代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對有所減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克～1500毫克為好。

2、補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，合理營養(yǎng)，注意膳食均衡

老年人應(yīng)該特別重視合理的營養(yǎng)配餐，注意選擇那些含鈣量較高又購買方便的食品，如AD鈣奶、含鈣的面包和餅干。同時，還要注意適當(dāng)攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養(yǎng)素、水等。因為人體的各種營養(yǎng)素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產(chǎn)生疾病、危及健康。

3、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合，提倡科學(xué)的生活方式

如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營養(yǎng)，可大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收運(yùn)行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體，尤其是戶外活動能增加體內(nèi)維生素d的合成，還能促進(jìn)鈣吸收。

4、運(yùn)動有益于骨量增加，減少骨流失

首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也減少。無論男女老幼，經(jīng)常性的肌肉活動對骨骼產(chǎn)生機(jī)械刺激，可使骨骼更加粗壯結(jié)實。老年人堅持經(jīng)常的體育鍛煉，有助于增加骨量，減少骨質(zhì)疏松，延緩衰老。