哺乳媽媽應(yīng)該如何補鈣

對于哺乳期的媽媽們來說，補鈣的最好途徑是食補。

首先，奶類食品是鈣最好的來源，而且容易我們?nèi)梭w吸收和利用。比如我們每天飲用五百毫升的牛奶，那么就可以從中獲得六百毫升的優(yōu)質(zhì)鈣。

其次，動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。

再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當(dāng)多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補充鈣制劑。

此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失