一、提高自身免疫力

1、堅(jiān)持體育鍛煉

如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機(jī)體的御寒能力，防止感冒的發(fā)生

2、充足的睡眠

這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發(fā)病時(shí)，使應(yīng)給予自己充足的休息時(shí)間。

3、不能讓自己疲勞過(guò)度

疲勞會(huì)令身體變得虛弱，很容易被感冒細(xì)菌乘機(jī)進(jìn)侵。

4、切忌積壓壓力

壓力會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不良影響，故經(jīng)常保持心情愉快，患上感冒的機(jī)會(huì)也會(huì)相對(duì)地減低。

5、留意室內(nèi)溫度和濕度

室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過(guò)高會(huì)令身體對(duì)寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來(lái)增加室內(nèi)的濕度，以免空氣過(guò)於乾燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下，病菌的活動(dòng)能力會(huì)減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮；

二、合理搭配飲食

no.1 大蒜：

大蒜的抗菌功效是眾所周知的，特別大蒜中所含有的大蒜素具有強(qiáng)效的消炎作用，能同時(shí)抑制以及殺滅各種細(xì)菌以及病毒。并且大蒜是最簡(jiǎn)單的一種預(yù)防感冒的方法，只需要在平時(shí)炒菜時(shí)放幾片大蒜即可，如果已經(jīng)患有感冒的患者，吃幾瓣大蒜也可有效減輕咳嗽、喉痛及鼻塞等癥狀。

注意：大蒜雖然說(shuō)具有預(yù)防感冒的功效，但平時(shí)也不能過(guò)量食用，每天對(duì)于大蒜的食用量最好是控制在三四瓣以內(nèi)。如果過(guò)量食用的話極有可能會(huì)引起上火的情況，并且還會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激。

no.2 綠茶：

在綠茶中含有豐富的抗氧化劑，而這種氧化劑則有助于提高我們?nèi)梭w的免疫功能，從而抵抗各種病毒以及細(xì)菌的侵襲。并且經(jīng)過(guò)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，試驗(yàn)者服用一種特制的綠茶膠囊后，無(wú)論是普通感冒還是流感的發(fā)病率都下降了23%，病程也縮減了36%。

注意：每年的四月份是新鮮綠茶上市的季節(jié)，因此我們每天不妨都泡上一杯綠茶，除了能預(yù)防感冒以外，同時(shí)還有清火明目的功效。

no.3 草莓、柑橘、甜椒、西蘭花：

在草莓、柑橘等這些食物中普遍都含有非常豐富的維生素C，而這種物質(zhì)具有抗氧化以及提高人體免疫力的功效，對(duì)于一些已經(jīng)患有感冒的患者來(lái)說(shuō)，多多吃些含有維生素c的食物可以減輕感冒癥狀，縮短病程。而西蘭花中則含有一種化合物，可以降低呼吸道感染和感冒的發(fā)病率。