感冒和流感季節(jié)，媽媽們不僅要注意天氣變化和孩子的穿衣保暖，還要加強(qiáng)孩子的飲食，從自身增強(qiáng)孩子的抵抗力，幫助孩子健康的營(yíng)養(yǎng)的膳食，提高抗流感的免疫力。但合理均衡的飲食，可不是容易的，媽媽們快來看看吧。如何才能讓飲食更營(yíng)養(yǎng)，孩子生病應(yīng)該給吃什么好，這些都是一些媽媽必備的知識(shí)。

雖然給孩子提供均衡的飲食不可能是防止感冒和流感的安全方式，但富含水果，蔬菜和粗糧可以幫助你的孩子。因此，可以強(qiáng)化谷物和果汁。這些食物中富含維生素和礦物質(zhì)，可以幫助加強(qiáng)孩子的體質(zhì)，提高他們抗感冒和流感病毒的能力。

雖然所有的維生素和礦物質(zhì)是重要的，感冒和流感季節(jié)，這里有四種食物應(yīng)該在你孩子每日的菜單上：

1、維生素C：草莓，橙子，土豆，甜椒，和未經(jīng)烹調(diào)的葉菜；

2、維生素E：牛奶，葵花籽油，玉米油和大豆中發(fā)現(xiàn)，鱷梨；

3、β-胡蘿卜素：紅薯，胡蘿卜，菠菜，哈密瓜和冬瓜；

4、鋅：在肉類，魚類，貝類，家禽，奶制品，豆類，堅(jiān)果和谷物中發(fā)現(xiàn)如果您的孩子感冒或感染流感，一定要提供大量額外的液體，輕的、易于消化的食物，如清湯，烤面包和餅干。