銀魚莧菜羹-胎兒成長發(fā)育-孕后期食譜

【材料】銀魚100克、莧菜300克、大蒜1粒、姜1片

【調(diào)味料】

A料：鹽1/8小匙、淀粉1小匙

B料：胡椒粉1/8小匙

【做法】

1、銀魚洗凈、瀝干。莧菜洗凈，切成3厘米小段。姜、大蒜去皮，切碎末。

2、鍋中倒1大匙油燒熱，爆香蒜末，放入銀魚及姜末翻炒數(shù)下再加入莧菜炒至微軟，加2/3碗水（一碗300毫升）續(xù)煮5分鐘，加入A料調(diào)勻即可熄火，盛出，撒上B料食用。

營養(yǎng)分析

1、莧菜含豐富鐵、維生素A、B1、B2、C，在夏日食用，有清熱解暑功效。

2、銀魚，富含蛋白質(zhì)、鈣、磷，能提供胎兒成長發(fā)育所需營養(yǎng)。

·孕育食譜頻道貼心叮嚀：

1、如先將莧菜煮軟再加銀魚，勿煮太久，以防銀魚太爛。

2、此菜亦可多加湯汁，變成一道配湯，或加面線做成點心。

此菜富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷，可補充胎兒成長發(fā)育所需。