體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。所以每個(gè)男性都應(yīng)該選擇1-2種運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉。不僅能增強(qiáng)心臟功能，使心肌更厚實(shí)，肌肉纖維更豐滿，還能促使心臟收縮更有力，提高血管功能，改善微循環(huán)功能。

精子喜歡呆在35左右的環(huán)境里，所以，也不要穿緊身牛仔褲，長(zhǎng)期把睪丸壓向37的身體，小精子也會(huì)熱得要罷工的。避開高溫減少騎自行車、泡熱水澡的次數(shù)。

少去桑拿房、蒸汽浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子的生成。總泡熱水澡也會(huì)造成不育。如果是從事廚師、冶金工業(yè)、建筑工地、電焊工等高溫作業(yè)者，專家建議最好停職半年后再開始備孕。 拒絕偏食在平時(shí)的生活中，男性應(yīng)該保證自身的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，盡可能攝入多種營(yíng)養(yǎng)元素。

可以多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，例如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品被污染的程度相對(duì)要低，其中的DHA、EHA等都是促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的重要元素，這些營(yíng)養(yǎng)都對(duì)備孕爸爸有著極大的好處。戒煙戒酒數(shù)據(jù)顯示：吸煙、飲酒是精子數(shù)量、質(zhì)量下降的最主要原因。對(duì)于煙酒成癮的人來說，必須衡量一下，到底是煙酒重要，還是身體和寶寶重要。

精子大概有90天的生長(zhǎng)周期，想要順利懷孕，男性必須提前3個(gè)月至半年遠(yuǎn)離煙酒，準(zhǔn)備懷孕。這樣才能有時(shí)間把體內(nèi)受到煙酒影響的精子排出體外。精神壓力過大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響，所以應(yīng)該適當(dāng)放松自己。對(duì)于一些高強(qiáng)度工作的男性更要注意調(diào)節(jié)的情緒。

在生活中要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤更衣、洗澡、洗手；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的攝入量，多吃新鮮的水果和蔬菜；規(guī)律生活，按時(shí)作息，在日后對(duì)孩子的性情也是有益的。