改善飲食

學(xué)會吃一些真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

注意體重

懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

補充維生素

健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產(chǎn)前補充維生素是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。

堅持鍛煉

一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使準媽媽在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。但是，其中有些運動相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有運動都要緩慢的開始，不要讓身體太疲勞。