維生素C

備孕男人應(yīng)該吃大量富含維生素C的食物，因?yàn)榫S生素C能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動(dòng)性。每天至少攝取60毫克維生素C，一杯橙汁含有124毫克維生素C。除此之外，含有很多富含維生素C的食物（每100克所含維生素C）：

酸棗900毫克、獼猴桃420毫克、決明子264毫克、鮮棗243毫克、野莧菜153毫克、紅尖辣椒144毫克、柿子椒130毫克、苜蓿118毫克、竹葉菜87毫克、濃縮橘汁80毫克、芥藍(lán)76毫克、青椒72毫克、大葉芥菜72毫克、魚腥草70毫克、豌豆苗67毫克、油菜薹65毫克、野蔥64毫克、青尖辣椒62毫克、菜花61毫克、紫菜薹57毫克、苦瓜56毫克、番薯葉56毫克、蜜棗55毫克、山楂53毫克、豆瓣菜52毫克、西蘭花51毫克、小葉芥菜51毫克。

鋅

研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減小精子體積和睪丸激素含量。所以，備孕男人飲食中應(yīng)該增加鋅的含量，每天至少12毫克到15毫克。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中。含鋅較多的食物有瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等，紫菜和海帶、蝦類、海魚等海產(chǎn)品中也富含鋅。其它如紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹萊、柿子等含鋅也比較多。

鈣

每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。

乳及乳制品含鈣豐富，吸收率高，是鈣的重要來源。水產(chǎn)品中小蝦皮含鈣特別多，其次是海帶。另外，豆腐及豆制品、排骨、綠葉菜含鈣量也很豐富。曬太陽也可以補(bǔ)鈣的。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素。各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品?？梢詭椭黾泳拥臓I(yíng)養(yǎng)，提升精子成活率。