產(chǎn)婦坐月子怎么緩解疲累

不但中醫(yī)主張“坐好月子，才能養(yǎng)好身體”，越來越多的西醫(yī)也贊同，產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間，利用膳食與調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所耗費(fèi)的能量，不過，要能好吃、好睡、好心情，前提是身體健康情形良好，有些媽媽們因?yàn)閴毫蝮w質(zhì)因素，而出現(xiàn)食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心癥狀，平白錯(cuò)過坐月子的調(diào)理機(jī)會(huì)，非?？上?！

你是剛生產(chǎn)的產(chǎn)婦嗎？你擔(dān)心身體的狀況，會(huì)影響坐月子的效果嗎？以下專家介紹的方法，相信可以幫助你減緩不適，輕松渡過每一天。

疲累

生產(chǎn)時(shí)會(huì)用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài)；在中醫(yī)學(xué)理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……，所以適度的活動(dòng)，反而有助恢復(fù)體力，要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時(shí)，除了臥床休息之外，偶而也要下床走動(dòng)，等到產(chǎn)后一個(gè)禮拜再做運(yùn)動(dòng)。

指壓按摩

1、先進(jìn)行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

2、順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴，每穴三至五秒鐘。

3、順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴三至五秒鐘。

調(diào)整方法：

生活飲食方面

1、暫時(shí)請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。

2、建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

3、使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會(huì)因?yàn)閷殞毾胛蹋驍嗨摺?/p>

4、食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補(bǔ)充體力。

5、避免長時(shí)間看書報(bào)、電視等傷眼力與精神的活動(dòng)。

6、睡飽了就起床走動(dòng)，最好每隔3～4小時(shí)一次，每次10分鐘左右。

以上就是專家介紹的如何通過按摩和調(diào)整飲食來緩解產(chǎn)后疲勞的方法，希望能夠幫助產(chǎn)婦輕松度過每一天。