女人在懷孕前要充分做好生理和心理的準備，男人亦同樣要做好準備。研究表明，男性的飲食對孩子將來的健康異常重要。因此，專家指出：對于育齡男性來說，一定要注意飲食的均衡。

1、要適時戒煙

大量吸煙致使體內(nèi)維生素C缺乏。在計劃懷一個寶寶時，一定要在受孕的3～6個月前停止吸煙，同時，多吃綠葉蔬菜和水果。

2、多吃蔬菜水果

準備懷孕時，制定一個合理均衡攝取營養(yǎng)的方案，而合理營養(yǎng)是指有充足的熱量供應、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品外，為了生育一個健康聰明的孩子，男子還應該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發(fā)育所必要的營養(yǎng)，使遺傳潛力得到最大的挖掘，同時為胎兒生長發(fā)育準備好充足而均衡的營養(yǎng)。

3、合理均衡攝食

準備懷孕前在飲食安排上既要多吃肉食，同時也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助于形成堿性體質(zhì)的食物，這樣，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質(zhì)、充足的能量等，而這些均是提升生育能力的重要營養(yǎng)素。