在分娩之后，母親便要進(jìn)入月子期了。這是個(gè)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)生息的階段，如果母親沒(méi)有獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有坐好月子的話，很容易造成身體虛弱，氣血不足，日后落下頭疼、易疲勞、易衰老的后遺癥，所以坐月子要謹(jǐn)慎，不能隨意對(duì)待。

1、補(bǔ)鐵

產(chǎn)婦生產(chǎn)的時(shí)候失血較多，氣血不足，需要補(bǔ)充大量的鐵元素，來(lái)幫助造血，避免貧血。因此母親應(yīng)該多吃些菠菜、動(dòng)物肝臟、血等食物，這些都是富含鐵元素的。另外，母親還可以吃些紅棗來(lái)補(bǔ)充氣血，幫助媽媽們恢復(fù)健康。

2、補(bǔ)鈣

母親在生產(chǎn)的時(shí)候流失了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此在坐月子期間還需補(bǔ)充一些鈣質(zhì)。像是骨頭湯，魚(yú)湯等等都應(yīng)該多攝入一些，幫助骨骼生長(zhǎng)，防止腰酸背痛。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在坐月子期間，媽媽們可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，例如在床上伸伸手腳，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，這樣便可以幫助身體盡快恢復(fù)健康，而且還可以促進(jìn)骨骼的恢復(fù)，讓身體遠(yuǎn)離腰酸背痛的癥狀。

4、多吃美容食物

媽媽們?cè)谠衅诨蛘呤亲伦悠陂g要吃些利于美容的食物。像是豬蹄，豬皮之類的可以補(bǔ)充膠原蛋白的食物，還有大量的水果，補(bǔ)充身體所需的水分，滋養(yǎng)媽媽的皮膚。

5、少吃酸性食物

母親在要注意少吃酸的食物，像是酸梅，醋之類的食品會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力、松弛，使得內(nèi)臟下垂，給身體帶來(lái)?yè)p傷。因此，最好避免這些酸的食物。

6、少吃鹽分高的食物

母親在坐月子期間，要盡量少吃一些含鹽量高的食物，因?yàn)槟切}分高的食物會(huì)使得身體代謝困難，乳房松弛，并且會(huì)給心臟血管帶來(lái)負(fù)荷。所以，母親要注意忌口，盡量吃些清淡的吧。