喂母乳的產(chǎn)婦產(chǎn)后每天所需的熱量為3100卡，而不自行喂奶的產(chǎn)婦約需要2400-2600卡的熱量。產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦才能擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。月子第三周產(chǎn)婦可以多吃以下富含蛋白質(zhì)的食物：

1、牛奶、雞蛋：雞、鴨、魚、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)且比例適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收，不會(huì)造成難消化，故建議產(chǎn)婦要多吃牛奶和雞蛋。

2、大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆?jié){等，對(duì)乳房健康很有幫助，還能提高奶水質(zhì)量。

3、堅(jiān)果：堅(jiān)果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，不但富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有大量的抗氧化劑維生素E，產(chǎn)婦攝入豐富的維生素E能夠讓乳房組織更富彈性，對(duì)增強(qiáng)身體免疫力也很有幫助。

麻油雞 食材：土雞半只，老姜片50克，當(dāng)歸片4克，黑麻油3大匙，米酒1瓶，鹽2茶匙，雞精粉1茶匙，細(xì)砂糖少許。做法：將土雞清洗后剁成大塊狀，每塊約70公克左右。取鍋燒熱至約80℃左右，加入黑麻油后，將老姜片下鍋爆香，再把土雞塊下鍋爆炒至表皮呈現(xiàn)略焦?fàn)?。在鍋中倒入半瓶米酒、?dāng)歸片與4碗水，煮滾后蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火再煮15分鐘。15分鐘后掀開鍋蓋，再加入剩下的半瓶米酒、鹽、雞精粉及細(xì)砂糖再煮5分鐘即可。