在月經周期開始約十天前，卵巢的運作最不活絡，血鈣含量會持續(xù)穩(wěn)定地下降，由于血鈣的不足，導致月經周期前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒，最終出現了痛經。

同時，月經來訪前，因為體內內分泌的變化和子宮的收縮，加強對于鈣質的需求，因此當體內鈣含量不足時，便會引起情緒不穩(wěn)定，亦或骨盆腔內的器官酸疼等痙攣現象。

所以經前多吃點高鈣食品，可以舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。

飲食方補足鈣質

1、牛奶。

每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量（54.00千卡）、蛋白質（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、維生素A（24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質。

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。所含營養(yǎng)物質種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

2、豆制品。

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現在其豐富蛋白質含量上。

豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇。

3、肉類和蛋類。

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。

蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。