缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)的鈣物質(zhì)會(huì)慢慢的流失，如若想擁有“年輕態(tài)”骨骼，就要充分補(bǔ)鈣。

一、乳類

嚴(yán)重缺鈣的人最好每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好來(lái)源。

二、蝦皮

很小的蝦含鈣量非常高，快把它加入每日的餐單中吧。其實(shí)很多水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。

三、豆制品、綠葉蔬菜（蔬菜食品）

很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過(guò)這類成分不易被人體吸收和利用。

四、日照

缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會(huì)過(guò)量，還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。

五、鈣制劑及含有維生素D的制劑

缺鈣特別嚴(yán)重的人，可以根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。如食欲差，孕婦（孕婦食品）乳母、老年人、生長(zhǎng)發(fā)育快而又偏食的小孩。