健脾的小動作

1、動動腳趾

中醫(yī)認(rèn)為，如果你的脾胃健康、脾胃功能強(qiáng)的話，站立時用腳趾抓地會很牢固，反之，如果你的脾胃功能不夠好，腳趾抓地就無力，想要鍛煉脾胃，就可以試試通過鍛煉腳趾的方法，這個方法很簡單，站著、坐著都可以做，站立或坐好時，雙腳放平在地面上，要緊緊貼著地面，然后腳趾抓地、放松，交替的進(jìn)行，時間不計長短，隨意進(jìn)行鍛煉。這種方法能達(dá)到健脾的原因是，一松一緊的腳趾鍛煉可以刺激到小腿的脾經(jīng)。

2、按摩肚子

有很多脾經(jīng)的穴位是在肚子上，它們一般在人體前正中線旁開4寸的地方，如果按壓這個位置會感到疼痛的話，那么脾多不健康。按摩腹部可以疏通脾經(jīng)，增強(qiáng)脾功能，具體的做法是：仰臥在床，肚臍為中心，摩擦雙手，待雙手溫?zé)釙r，用手掌順時針旋轉(zhuǎn)、按摩20次，按摩不宜太重，太重了肚子會難受，當(dāng)然也不能太輕，太輕按摩就沒有效果了，根據(jù)自己的感覺把握力度。另外，做仰臥起坐也是不錯的方法，而且也很簡單，只要每天早起、入睡前做20到40個仰臥起坐就可以了，這樣做的原理與按摩腹部是一樣的。

3、按摩小腿

小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃經(jīng)上，比如常見的陰陵泉穴和足三里穴，因此按摩小腿也是一個不錯的養(yǎng)脾方法。按摩的時候要從上到下，慢慢按摩，同樣，按摩力度不能太重，也不要太輕，以自己的能夠承受的力度為佳，最好能每天堅持睡前按摩3次，要注意剛吃完飯飽腹時、或者很饑餓的時候不要按摩。

4、蹲馬步

扎馬步是古人練功的基本功，也是很多運(yùn)動的基本功，其實，蹲馬步可以強(qiáng)化下半身肌力，鞏固下盤，可以幫助健脾胃。

蹲馬步時雙腳打開，距離為肩寬的兩倍，雙手扶住膝蓋，微蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動，蹲的最低點(diǎn)，以膝蓋不超過腳尖為標(biāo)準(zhǔn)，每次做1-2分鐘。