1、可以先調(diào)勻呼吸，然后緩緩進(jìn)行收縮肛門的動(dòng)作，吸氣時(shí)縮緊，呼氣時(shí)放鬆，收縮肛門可增強(qiáng)膀胱制約能力，有助于預(yù)防頻尿、尿失禁等癥。

2、採(cǎi)取坐位，然后兩手放到背后不斷上下推搓按摩三十至五十次左右，只要腰背部稍微發(fā)熱即可。中醫(yī)認(rèn)為，按摩之后對(duì)腰腎強(qiáng)壯有益處，對(duì)于通調(diào)水道也將有所助益。

3、民眾可以取仰臥位，然后調(diào)勻呼吸，再把手掌搓熱后放在下腹部，雙手先推摩下腹部?jī)蓚?cè)，推摩后再推下腹部中央，記得動(dòng)作、力道要和緩均勻且不可太重。這些動(dòng)作具有益氣、促進(jìn)膀胱功能等好處，有助于預(yù)防排尿困難。