7種方法緩解孕期水腫

1、按摩小腿

按摩小腿也可以有效的防止水腫，孕婦可以在空閑時(shí)間找家人或是其他人幫忙按摩。

2、多休息

需要久站、久坐工作的孕媽，水腫情形會(huì)比較嚴(yán)重。孕媽最好每工作1小時(shí)，休息10~15分鐘，換換姿勢(shì)，活動(dòng)一下雙腿。

3、適當(dāng)?shù)纳⒉?/p>

孕婦在孕期一定要適量的運(yùn)動(dòng)，散步就是不錯(cuò)的方式之一，散步有助于小腿肌肉的收縮，促進(jìn)靜脈血回流，能有效的防止孕婦腳腫。

4、臨睡前抬高雙腿

孕媽在臨睡前（或午休時(shí)）抬高雙腿15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

5、采用左側(cè)睡姿睡眠

孕婦應(yīng)多采用左側(cè)睡眠姿勢(shì)睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈回流的阻力。平躺時(shí)，可以將腿抬高一些，加速血液回流，有效緩解孕婦腳腫，并也可防止靜脈曲張。

6、注意適度活動(dòng)

水腫現(xiàn)象的一個(gè)原因是由于子宮變大壓迫靜脈血管，阻礙靜脈回流。因此，如果孕婦長(zhǎng)時(shí)間站立或者坐臥更會(huì)加重這一現(xiàn)象。因此孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，需要過(guò)一段時(shí)間活動(dòng)一下，促進(jìn)血液循環(huán)。

7、控制鹽分的攝入

孕婦每日鹽分的攝入量應(yīng)不超過(guò)6克，這是由于懷孕后身體對(duì)鹽分及水分的調(diào)節(jié)功能下降，因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。并且營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)造成水腫，因此孕婦應(yīng)注意蛋白質(zhì)與鐵的攝入，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物例如肉、蛋、奶等，含鐵豐富的食物如動(dòng)物肝臟等。