打鼾者當中，男性多于女性，有人統(tǒng)計，其比例為8：l。醫(yī)學家認為，可能是因為男性頸部肌肉比較厚的緣故。男性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高于女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚。睡覺時頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發(fā)出來了。所以，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強咽腔肌肉的力量。

1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。 前三個練習鍛煉整個咽腔，最后一個練習則是單獨針對軟腭的鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。