飲食均衡

別做偏食的胖子

均衡地?cái)z入營養(yǎng)能夠有效改善營養(yǎng)不良的狀況。對于肥胖患者來說適量的、多維的營養(yǎng)尤其重要。胖子們更不能偏食，否則機(jī)體的健康就難以保證。因減肥而選擇純素食，或者只吃水果都是不正確的。適量的選擇谷物、水果、多種蔬菜和豆、奶、肉等蛋白質(zhì)是十分必須的。少量的平衡的飲食習(xí)慣才能從根本上控制肥胖。

堅(jiān)持運(yùn)動

提高基礎(chǔ)代謝率

有氧運(yùn)動能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個(gè)較高水平，從而可以增加運(yùn)動過程中的能量消耗；而力量或抗阻力訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。能否堅(jiān)持運(yùn)動和運(yùn)動時(shí)間長短是減肥的關(guān)鍵。（一般人的運(yùn)動應(yīng)控制在30分鐘到一個(gè)小時(shí)，減肥則要在45分鐘以上。如果沒有整段的時(shí)間，短時(shí)間的累積鍛煉也是可以達(dá)到效果的。）